Μπορώ να γράψω άλλες 106….μένω σε αυτές τις 6 που όποιος/α τις ακολουθήσει, σίγουρα δεν θα απογοητευτεί, δεν θα τραυματιστεί, δεν θα έρθει σε προπονητικό πλατό και θα μείνει ερωτευμένος με το ”μικρόβιο” και την διαδικασία της Προπόνησης… #1 – Εκτελέστε ασκήσεις με την καλύτερη δυντή σύνδεση των μυών του μυαλού (mind-muscle connection), να […]
Author Archives: Nikos Nikolaidis
26
Οκτ
Οκτ
Οι Pescatarians πιστεύουν ότι μπορούν να βελτιώσουν την υγεία τους, τα δεινά των ζώων της γης και την κατάσταση του πλανήτη μας, με το να αρνούνται να καταναλώσουν κρέας, εκτός από θαλασσινά. Η λέξη Vegetarian (χορτοφάγος) κάνει την εμφάνισή της το 1839. Το 1944, οι Vegetarians (χορτοφάγοι) που δεν καταναλώνουν κανένα ζώο ή τα γαλακτοκομικά […]
18
Οκτ
Οκτ
”DEATH BY” & DEATH SETS PROTOCOLS Είχα διαβάσει για τα Death Sets σε ένα από τα ”μεγαλύτερα” βιβλία που γράφτηκαν ποτέ για την προπόνηση δύναμης, το Training Dinosaur, από τον Brooks D. Kubik to 1996. Τα Death Sets σωστά ονομάστηκαν έτσι, καθώς ενεργοποιούν αυτό που ο Κubik αποκαλεί μηχανισμό «Grow or Die». ‘’DEATH BY’’: […]
26
Μάι
Μάι
Η προπόνηση δύναμης και η πλειομετρική προπόνηση θεωρούνται συνήθως ως ξεχωριστές μέθοδοι προετοιμασίας, με την πλειομετρική να πραγματοποιείται πρώτη σε μια προπονητική μονάδα. Η Αντιθετική Προπόνηση – Contrast Training – Complex Training «γεφυρώνει το χάσμα» μεταξύ αυτών των δύο μεθόδων προπόνησης για να βοηθήσει τους αθλητές να αυξήσουν την ταχύτητά τους, την ικανότητα άλματος και […]
22
Μάι
Μάι
Η προπονητική μέθοδος των Myo-Reps, προπονητικό πρωτόκολλο του Νορβηγού προπονητή Borge Fagerli που έγινε δημοφιλή στα μέσα της δεκαετίας του 2000, είναι μια συγκεκριμένη τεχνική της Rest-Pause προπόνησης. Περιλαμβάνει την εκτέλεση ενός λειτουργικού σετ έως το σημείο της αποτυχίας για τη διασφάλιση της μέγιστης ενεργοποίησης των μυϊκών ινών και στη συνέχεια τη διατήρηση αυτής της ενεργοποίησης […]
11
Μάι
Μάι
Το ανθρώπινο σώμα έχει 3 τύπους σκελετικών μυϊκών ινών (Τύπος I, IIA και IIX). Κάθε τύπος ινών έχει την ίδια βασική δομή πρωτεΐνης, αλλά διαφέρει ανάλογα με τις μεταβολικές ιδιότητες και τις ικανότητές τους να ασκούν δύναμη. Η κατανομή αυτών των 3 ινών καθορίζεται αρχικά από τη γενετική μας, αλλά παράγοντες όπως η προπόνηση, η […]
03
Μάι
Μάι
Πώς επηρεάζονται οι ορμόνες (Ινσουλίνη-Τεστοστερόνη-Αυξητική Ορμόνη-Κορτιζόλη), ο Μεταβολικός και ο Κιρκάδιος Ρυθμός από τον ύπνο: O ύπνος (ξεκούραση/ανάρρωση/ανάκαμψη) είναι εξίσου σημαντικός όσο η διατροφή και η προπόνηση σας. Το άρθρο βασίζεται σε έρευνες που διενεργήθηκαν όσον αφορά την στέρηση ύπνου βγάζοντας συμπεράσματα βασιζόμενα σε στοιχεία σχετικά με το πως ο ύπνος επηρεάζει εσάς και την […]
29
Απρ
Απρ
5 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΟΠΟΙΟΥΣ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ FRONT SQUAT: Όλοι γνωρίζουμε ότι το (Back) Squat είναι ο βασιλιάς των ασκήσεων. Πολλοί ισχυρίζονται ότι το Front Squat είναι ο βασιλιάς των Squat. Παρακάτω θα διαβάσετε 5 σημαντικούς λόγους που δε θα πρέπει να χάνετε προπονήσεις με Front Squat: 1. Στάση Σώματος Το Front Squat […]
28
Απρ
Απρ
Σημαντικοί λόγοι για κατανάλωση νερού: Το νερό είναι το πιο κρίσιμο θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη και την υγεία γενικότερα. Τα υγρά στο σώμα μας μεταφέρουν ζωτικής σημασίας θρεπτικές ουσίες μέσω των αρτηριών. Τα μόρια του νερού βοηθούν επίσης στο σχηματισμό της δομής των πρωτεϊνών και του γλυκογόνου. Με λίγα λόγια, το νερό συμμετέχει ενεργά […]