Monthly Archives: Μάρτιος 2021

ΣΧΕΣΗ ΦΟΡΤΙΟΥ-ΤΑΧΥΤΗΤΑΣ

LOAD-VELOCITY RELATIONSHIPS   Υποθέτοντας ότι προσπαθούμε να εκτελέσουμε μια άσκηση με μπάρα όσο το δυνατόν γρηγορότερα ανεξάρτητα από το πόσα κιλά την έχουμε φορτώσει, αυτό που συνειδητοποιούμε σύντομα είναι ότι όσο βαρύτερο είναι το φορτίο-αντίσταση, τόσο πιο αργά εκτελόυμε την άσκηση. ⠀   ⠀ Οι έρευνες μάς έχουν δείξει ότι σε δυναμικές ασκήσεις, όπως καθίσματα, […]

ΜΕΣΟΚΥΚΛΟΙ

  Περιοδικότητα στον αθλητισμό θεωρείται το καθορισμένο και λεπτομερές πλάνο βελτίωσης διαφορετικών παραγόντων που είναι απαραίτητοι για τη μεγιστοποίηση της απόδοσης του αθλητή ή την επίτευξη του στόχου ενός απλού ασκουμένου.   Επιμερίζεται σε: Μακρόκυκλο=1–4 χρόνια Μεσόκυκλο=2–6 εβδομάδες Μικρόκυκλο=1 εβδομάδα   Το ετήσιο πλάνο περιοδικότητας απαρτίζεται από μικρόκυκλους και μεσόκυκλους και χωρίζεται σε μπλοκ (φάσεις) […]

ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΕΡΕΘΙΣΜΑ-ΑΝΑΚΑΜΨΗ-ΠΡΟΣΑΡΜΟΓΗ

H διαδικασία Ερέθισμα – Ανάρρωση – Προσαρμογή είναι υψίστης σημασίας και η κατανόησή της επιβάλλεται από όλους (προπονητές, γυμναστές, αθλητές, απλούς ασκουμένους) είτε πρόκειται για τον σχεδιασμό ενός μακρόκυκλου ή μεσόκυκλου ή για μια συνταγογράφηση θεραπευτικής άσκησης. ⠀ ⠀ Το ερέθισμα είναι η ίδια η προπόνηση – είναι αυτό που κάνουμε, πόσο καιρό το κάνουμε […]

ΣΥΓΧΡΟΝΙΣΜΟΣ ΚΙΝΗΤΙΚΩΝ ΜΟΝΑΔΩΝ

Μια κινητική μονάδα αποτελείται από έναν κινητικό νευρώνα και τις μυϊκές ίνες που νευρώνει. ⠀ Έτσι, σε έναν μυ, όπως π.χ. στον τετρακέφαλο, έχουμε πολλές διαφορετικές κινητικές μονάδες όπου το μέγεθος τους κυμαίνεται από μικρό (μικρός αριθμός μϋικών ινών ανά κινητικό νεύρο) σε μεγάλο (μεγάλος αριθμός μυϊκών ινών ανά νεύρο). ⠀ ⠀ Όσον αφορά την […]

ΠΟΙΟΤΗΤΑ VS ΠΟΣΟΤΗΤΑ ΥΠΝΟΥ

Ο ύπνος βραδέων κυμάτων (Slow Wave Sleep – SWS) ανήκει στην οικογένεια του ύπνου μη-ταχείας κίνησης των ματιών (non-rapid eye movement – nREM).   Η πλειοψηφία αυτού του ύπνου εμφανίζεται στο πρώτο μισό του νυχτερινού ύπνου μας.   Ο ύπνος βραδέων κυμάτων είναι το διάστημα του ύπνου που εκκρίνεται η αυξητική ορμόνη – η οποία […]

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙ ΦΛΕΓΜΟΝΗ

Η φλεγμονή είναι ένα καυτό ζήτημα. Η φλεγμονώδης απόκριση του σώματος είναι πολύ πιο περίπλοκη από όσο πιστεύουμε. ⠀ ⠀ Κατά διαστήματα, η φλεγμονή είναι απαραίτητη για θετικές προσαρμογές.  Στην ουσία είναι ένας «καλοήθης» τραυματισμός, αναπόσπαστο μέρος της φάσης προσαρμογής μετά την άσκηση/προπόνηση που οδηγεί σε αύξηση του μυϊκού/συνδετικού ιστού που συνήθως απαιτεί ικανοποιητική μόνο […]

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΚΑΙ ΚΝΣ

Όταν αναφερόμαστε στην προπόνηση, πρέπει να εκτιμήσουμε ότι έως κάποιον βαθμό όλα είναι νευρολογικά.   Είναι απίθανο να απομονωθεί ποτέ μόνο μια μυϊκή κίνηση, επειδή οι μύες ελέγχονται από το νευρικό σύστημα – ο εγκέφαλος και ο νωτιαίος μυελός είναι οι κύριοι υπεύθυνοι για την εκτέλεση μιας κίνησης.   Όσον αφορά τις προσαρμογές για την […]

ΔΟΜΗ ΤΩΝ ΟΣΤΩΝ ΚΑΙ ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ

Συχνά αναφερόμαστε στην πολυπλοκότητα γύρω από τη δομή των οστών και το βέλτιστο εύρος κίνησης για διαφορετικούς τύπους σώματος. Η δομή των οστών και η ανατομία του καθενός διαδραματίζουν τεράστιο ρόλο στην ποσότητα του εύρους κίνησης που μπορεί να επιτευχθεί με ασφάλεια. Εάν είναι περιορισμός μαλακών ιστών, οι ασκήσεις κινητικότητας, η SMR και οι διατάσεις […]

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΗ ΥΠΕΡΦΑΓΙΑ

Η συναισθηματική υπερφαγία (emotional overeating), μία από τις βασικές αιτίες της παχυσαρκίας, είναι η εθιστική, υπερβολική κατανάλωση φαγητού, είτε σε μεμονωμένα υπερφαγικά επεισόδια, όπου το άτομο καταναλώνει εκτός ελέγχου τεράστιες ποσότητες τροφής σε διάστημα 1-2 ωρών, είτε καταναλώνει τροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας πολύ συχνά. Σχετίζεται με την ψυχαναγκαστική υπερφαγία (compulsive overeating), έχει παρόμοια […]

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

Διαβάζουμε πολλά σχετικά με την σωστή προθέρμανση και τις στατικές διατάσεις, όπου πλέον νέες έρευνες μας δείχνουν ότι αυτός ο τύπος προθέρμανσης μπορεί να είναι επιζήμιος για την απόδοση ενός αθλητή (μειωμένη δύναμη, ταχύτητα, έκρηξη)!   Μελέτη του 2014 στο National Journal of Strength and Conditioning Research έδειξε ότι οι στατικές διατάσεις μείωσαν την ταχυδύναμη […]