Monthly Archives: Φεβρουάριος 2021

DENSITY TRAINING

BETTER DENSITY=>MORE LACTATE=>MORE GH=>FASTER FAT LOSS   Density= Volume/Time Volume= Weight×Sets×Reps     Density Training as a Fat Loss Method:   Method 1: Keep Workload Static and Decrease Duration Method 2: Keep the Duration Static and Increase Workload Method 3: Escalating Density training   Links: 1) https://www.t-nation.com/training/density-training-for-fat-loss 2) https://www.bodybuilding.com/content/less-time-better-results-escalating-density-training.html 3) http://willpowerpersonaltrainer.com/escalating-density-training/

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΤΟ FITNESS

Ο όρος fitness περικλείει τις παραμέτρους εκείνες των φυσιολογικών λειτουργιών του οργανισμού που προσφέρουν προστασία από ασθένειες, οι οποίες οφείλονται στην καθιστική ζωή. Βελτίωση αυτών των παραμέτρων προέρχεται μέσα από τη φυσική δραστηριότητα και την άσκηση. Οι προσαρμογές από τη φυσική δραστηριότητα ή το πρόγραμμα άσκησης, παρουσιάζονται είτε άμεσα, είτε έμμεσα (μακροπρόθεσμα) και είναι οι […]

ΑΝ ΣΤΑΜΑΤΗΣΩ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΘΑ ”ΚΡΕΜΑΣΟΥΝ” ΟΙ ΜΥΕΣ ΜΟΥ;

-Satellite cells -Muscle memory -Detraining -Muscle hypertrophy   Αν σταματήσεις να γυμνάζεσαι θα κρεμάσουν οι μύες σου;  Μια επιστημονική μελέτη δίνει την οριστική απάντηση. Όλοι γνωρίζουμε ότι αν σηκώνουμε βάρη και για κάποιο λόγο σταματήσουμε να προπονούμαστε για μερικούς μήνες, χάνουμε τη δύναμή μας και μαζί, τους φουσκωμένους μυς μας. Ωστόσο, μόλις μπούμε ξανά κάτω […]

ΕΤΙΚΕΤΕΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ

Σε νέα έρευνα διαπιστώθηκε πως οι περισσότεροι τείνουμε να αγνοούμε τις θερμίδες ενός πιάτου όταν τις βλέπουμε τυπωμένες δίπλα στην τιμή στον κατάλογο. Τι θα γινόταν όμως αν αντί για τις θερμίδες, αναγραφόταν ο χρόνος άσκησης που απαιτείται για να τις ”κάψουμε”; Για παράδειγμα, θα τρώγατε με την ίδια απόλαυση μια πίτσα αν ξέρατε πως […]

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ TIPS

Διατροφικά Στοιχεία που πρέπει να γνωρίζει ένας αθλητής/ασκούμενος:   * Η προ-προπονητική διατροφή είναι ίσως πιο σημαντική από την μετα-προπονητική διατροφή, ειδικά αν οι προπονήσεις σας διαρκούν λιγότερο από μία ώρα. Θα πρέπει να θυμάστε ότι θα χρειαστεί χρόνος για τα θρεπτικά συστατικά να μπουν στο σύστημά σας, και η αύξηση των αμινοξέων του αίματος […]

ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΟ ΣΥΝΔΡΟΜΟ

Μεταβολικό Σύνδρομο: Ο Βασικός Υπαίτιος πίσω από τη Χοληστερίνη, την Παχυσαρκία και τη Χρόνια Κόπωση.   Ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού κυρίως μετά την ηλικία των 40 ετών, αναπτύσσει μεταβολικό σύνδρομο. Αυτό μπορεί να εξηγήσει γιατί δεν νοιώθετε καλά, γιατί έχετε παραπάνω κιλά, ενώ αυξάνει την πιθανότητα για προβλήματα καρδιάς, για διαβήτη και άλλα χρόνια νοσήματα. Το 1988 […]

ΓΙΑΤΙ ΟΙ ΜΥΕΣ ΔΙΟΓΚΩΝΟΝΤΑΙ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ;

ΓΙΑΤΙ;   Όπως ξέρουν πολύ καλά όσοι κάνουν bodybuilding, οι μύες διογκώνονται, όσο πιο πολύ καλούνται να δουλέψουν. Μια νέα επιστημονική έρευνα που πραγματοποιήθηκε πριν λίγους μήνες, από Ελληνίδα ερευνήτρια στη Γαλλία, έρχεται να ρίξει φως στο βιολογικό μηχανισμό που επιτρέπει στους μυες να φουσκώνουν.   Οι ερευνητές, με επικεφαλής την Αθανασία Σωτηροπούλου του ιατρικού […]

ΙΔΙΟΔΕΚΤΙΚΟΤΗΤΑ

Τι είναι η Ιδιοδεκτικότητα; Η ιδιοδεκτικότητα γνωστή και ως έκτη αίσθηση, είναι η δυνατότητα που έχει το Κεντρικό Νευρικό Σύστημα να φέρνει σε επαφή και να συντονίζει τα διάφορα τμήματα του σώματος μεταξύ τους. Για παράδειγμα να ακουμπήσουμε με την άκρη του δακτύλου τη μύτη μας ή να περπατήσουμε προς τα εμπρός σε ευθεία γραμμή. […]