Tag Archives: προπονητική

ΑΝΤΙΘΕΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΔΥΝΑΜΗΣ

Η προπόνηση δύναμης και η πλειομετρική προπόνηση θεωρούνται συνήθως ως ξεχωριστές μέθοδοι προετοιμασίας, με την πλειομετρική να πραγματοποιείται πρώτη σε μια προπονητική μονάδα. Η Αντιθετική Προπόνηση – Contrast Training  – Complex Training «γεφυρώνει το χάσμα» μεταξύ αυτών των δύο μεθόδων προπόνησης για να βοηθήσει τους αθλητές να αυξήσουν την ταχύτητά τους, την ικανότητα άλματος και […]

ΤΟ ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΠΡΩΤΟΚΟΛΛΟ ΤΩΝ MYO-REPS

Η προπονητική μέθοδος των Myo-Reps, προπονητικό πρωτόκολλο του Νορβηγού προπονητή Borge Fagerli που έγινε δημοφιλή στα μέσα της δεκαετίας του 2000, είναι μια συγκεκριμένη τεχνική της Rest-Pause προπόνησης. Περιλαμβάνει την εκτέλεση ενός λειτουργικού σετ έως το σημείο της αποτυχίας για τη διασφάλιση της μέγιστης ενεργοποίησης των μυϊκών ινών και στη συνέχεια τη διατήρηση αυτής της ενεργοποίησης […]

GODZILLA SETS

Τα Drop sets είναι μια προηγμένη τεχνική προπόνησης αντιστάσεων στην οποία εστιάζετε στην ολοκλήρωση ενός σετ έως την αποτυχία – ή την αδυναμία να κάνετε μια ακόμη σωστή επανάληψη. Στη συνέχεια, ελαττώνετε το φορτίο κατά 10-30% και επαναλαμβάνετε, με λίγη ή καθόλου (έως 10 δευτερόλεπτα) ανάπαυση μεταξύ των σετ. Ο στόχος είναι να μεγιστοποιηθεί η ‘’καταστροφή’’ περισσότερων […]

ΜΕΤΑΔΙΕΓΕΡΤΙΚΗ ΕΝΕΡΓΟΠΟΙΗΣΗ

Η Μεταδιεγερτική Ενεργοποίηση είναι ένα φαινόμενο που λαμβάνει μέρος στις ίνες ταχείας συστολής των σκελετικών μυών των θηλαστικών και ορίζεται ως αύξηση της παραγωγής δύναμης σε υπομέγιστες εντάσεις.   Ο μηχανισμός που οφείλεται για το φαινόμενο αυτό είναι η φωσφορυλίωση της ρυθμιστικής ελαφριάς αλυσίδας μυοσίνης, η οποία οδηγεί σε αύξηση της ταχύτητας σύνδεσης της εγκάρσιας […]

error: Content is protected !!
We use cookies to enhance your browsing experience and analyze site traffic. By continuing to use this site, you consent to our use of cookies.