Tag Archives: δύναμη

GODZILLA SETS

Τα Drop sets είναι μια προηγμένη τεχνική προπόνησης αντιστάσεων στην οποία εστιάζετε στην ολοκλήρωση ενός σετ έως την αποτυχία – ή την αδυναμία να κάνετε μια ακόμη σωστή επανάληψη. Στη συνέχεια, ελαττώνετε το φορτίο κατά 10-30% και επαναλαμβάνετε, με λίγη ή καθόλου (έως 10 δευτερόλεπτα) ανάπαυση μεταξύ των σετ. Ο στόχος είναι να μεγιστοποιηθεί η ‘’καταστροφή’’ περισσότερων […]

ΤΟ ”ΜΟΝΤΕΡΝΟ” 5Χ5

Ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα προπονήσεων τον τελευταίο μισό αιώνα είναι το σύστημα 5×5 του Reg Park. Για να μην συγχέεται με την έκδοση που ανέπτυξε ο προπονητής δύναμης Bill Starr που έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική για τους παίχτες του American Football, η προπόνηση του Park έχει σχεδιαστεί για να αναπτύξει μια σωματική διάσταση […]