Tag Archives: μϋική εξάντληση

21’s & 28’s ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΑ ΠΡΩΤΟΚΟΛΛΑ

THE 21’s PROTOCOL H κλασσική μέθοδος των 21 επαναλήψεων (21’s Hypertrophy Method) είναι μια παλιά τεχνική μυϊκής υπερτροφίας (Pump/Metabolic Stress) όπου χρησιμοποιήουμε ‘’μισές’’ επαναλήψεις (partial reps) και μεγάλο χρόνο υπό τάση (long-time under tension) για υπερφόρτωση των μυών.   ADVANCED 21’s (NICK TUMMINELLO) Μια νέα προσαρμογή και πιο αποτελεσματική είναι να πιέζουμε τον στοχευμένο μυ […]

GODZILLA SETS

Τα Drop sets είναι μια προηγμένη τεχνική προπόνησης αντιστάσεων στην οποία εστιάζετε στην ολοκλήρωση ενός σετ έως την αποτυχία – ή την αδυναμία να κάνετε μια ακόμη σωστή επανάληψη. Στη συνέχεια, ελαττώνετε το φορτίο κατά 10-30% και επαναλαμβάνετε, με λίγη ή καθόλου (έως 10 δευτερόλεπτα) ανάπαυση μεταξύ των σετ. Ο στόχος είναι να μεγιστοποιηθεί η ‘’καταστροφή’’ περισσότερων […]