Monthly Archives: Απρίλιος 2021

5 ΟΦΕΛΗ ΤΟΥ FRONT SQUAT

5 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΟΠΟΙΟΥΣ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ FRONT SQUAT: Όλοι γνωρίζουμε ότι το (Back) Squat είναι ο βασιλιάς των ασκήσεων. Πολλοί ισχυρίζονται ότι το Front Squat είναι ο βασιλιάς των Squat. Παρακάτω θα διαβάσετε 5 σημαντικούς λόγους που δε θα πρέπει να χάνετε προπονήσεις με Front Squat: 1. Στάση Σώματος Το Front Squat […]

ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΕΝΥΔΑΤΩΣΗ

Σημαντικοί λόγοι για κατανάλωση νερού: Το νερό είναι το πιο κρίσιμο θρεπτικό συστατικό για την ανάπτυξη και την υγεία γενικότερα. Τα υγρά στο σώμα μας μεταφέρουν ζωτικής σημασίας θρεπτικές ουσίες μέσω των αρτηριών. Τα μόρια του νερού βοηθούν επίσης στο σχηματισμό της δομής των πρωτεϊνών και του γλυκογόνου. Με λίγα λόγια, το νερό συμμετέχει ενεργά […]

ΠΥΕΛΟΣ – PELVIS TENSEGRITY

Η  πύελος  ή λεκάνη  σχηµατίζεται από  τα  δύο  ανώνυµα  οστά  που  συνδέονται  µπροστά  στην  ηβική  σύµφυση  και πίσω  µε  το  ιερό  οστό.    Η  ιερολαγόνια  άρθρωση  αποτελεί  την  πιο πολύπλοκη  άρθρωση  του  ανθρώπινου  σώµατος  η οποία  διαθέτει  πολύ  µεγάλη  σταθερότητα  σε  βάρος  της  κινητικότητας, πράγµα  απαραίτητο  για  την  βάδιση  και την  όρθια  στάση. Το ιερόν οστό […]

GODZILLA SETS

Τα Drop sets είναι μια προηγμένη τεχνική προπόνησης αντιστάσεων στην οποία εστιάζετε στην ολοκλήρωση ενός σετ έως την αποτυχία – ή την αδυναμία να κάνετε μια ακόμη σωστή επανάληψη. Στη συνέχεια, ελαττώνετε το φορτίο κατά 10-30% και επαναλαμβάνετε, με λίγη ή καθόλου (έως 10 δευτερόλεπτα) ανάπαυση μεταξύ των σετ. Ο στόχος είναι να μεγιστοποιηθεί η ‘’καταστροφή’’ περισσότερων […]

ΕΡΥΘΡΟΠΟΙΗΣΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ

Τα ερυθρά αιμοσφαίρια (Red Blood Cells-RBC) μεταφέρουν το οξυγόνο στους ιστούς, μέσω του αίματος. Παράγονται στο μυελό των οστών, μετά από την επίδραση της ερυθροποιητίνης, ορμόνης που εκκρίνεται στα νεφρά. Το κυτταρόπλασμά τους είναι πλούσιο σε αιμοσφαιρίνη, μια πρωτεΐνη που περιέχει σίδηρο και από την οποία γίνεται η δέσμευση του οξυγόνου. Στην αιμοσφαιρίνη οφείλεται το ερυθρό χρώμα […]

ΤΟ ”ΜΟΝΤΕΡΝΟ” 5Χ5

Ένα από τα πιο δημοφιλή προγράμματα προπονήσεων τον τελευταίο μισό αιώνα είναι το σύστημα 5×5 του Reg Park. Για να μην συγχέεται με την έκδοση που ανέπτυξε ο προπονητής δύναμης Bill Starr που έχει αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματική για τους παίχτες του American Football, η προπόνηση του Park έχει σχεδιαστεί για να αναπτύξει μια σωματική διάσταση […]

ΕΜΜΗΝΟΣ ΡΥΣΗ – PCOS ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ

Ο ρυθμός του εμμηνορησιακού κύκλου διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα και η φυσιολογική του διάρκεια μπορεί να είναι από 22-23 έως 35 ημέρες. Ο μέσος όρος διάρκειας των κύκλων είναι 28 μέρες. Κάθε εμμηνορησιακός κύκλος διαιρείται σε δύο φάσεις: -Η πρώτη φάση χαρακτηρίζεται από την ανάπτυξη και ωρίμανση ενός ωαρίου, ενώ η δεύτερη σηματοδοτείται από […]

ΠΝΕΥΜΟΝΟΓΑΣΤΡΙΚΟ ΝΕΥΡΟ – ΣΠΛΑΧΝΙΚΗ ΑΛΛΗΛΕΠΙΔΡΑΣΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ

Το Πνευμονογαστρικό νεύρο (Vagus nerve – νεύρο αυτοϊασης) είναι ένα φαινομενικά ατελείωτο διακλαδιστικό νεύρο που συνδέει τα περισσότερα από τα κύρια όργανα μας με τον εγκέφαλό μας. ⠀ Είναι το μακρύτερο κρανιακό νεύρο στο σώμα μας, ένα για τη δεξιά πλευρά και ένα για την αριστερά. Είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνο για τη σύνδεση του […]

ΠΟΔΟΚΝΗΜΙΚΗ – FOOT TENSEGRITY

Το οστό αποτελείται από μια εξωτερική συμπαγή ζώνη, η οποία αποκαλείται φλοιός, μέσα στην οποία βρίσκεται η δοκιδώδης ή σπογγώδης ζώνη. Ο φλοιός είναι αυτός που δέχεται και ανθίσταται στις δυνάμεις παραμόρφωσης, ενώ το δοκιδώδες οστό δρα σαν ένα πολύπλοκο σύστημα στηριγμάτων. Ο χώρος ανάμεσα στις δοκίδες γεμίζει με λίπος ή ερυθρό μυελό, ο οποίος […]

ΑΡΘΡΩΣΗ ΙΣΧΙΟΥ – HIP TENSEGRITY

Η άρθρωση του ισχίου, επίσης γνωστή ως μηροκοτυλιαία άρθρωση (η κεφαλή του μηριαίου οστού είναι σφαιρική και αρθρώνεται με την κοτύλη του ανώνυμου οστού της λεκάνης), είναι η μεγαλύτερη σφαιροειδή άρθρωση στο ανθρώπινο σώμα και είναι ικανή να δημιουργεί τεράστιες δυνάμεις. Η λειτουργία της άρθρωσης του ισχίου εξαρτάται από την τοπική της σταθερότητα, η οποία διέπεται από […]