Πιστεύεις κι εσυ πως αν σταματήσεις να γυμνάζεσαι θα κρεμάσουν οι μύες σου; Μια επιστημονική μελέτη (2014-2015) δίνει την οριστική απάντηση. Όλοι γνωρίζουμε ότι αν προπονούμαστε με βάρη και για κάποιο λόγο σταματήσουμε να προπονούμαστε για μερικούς μήνες, χάνουμε τη δύναμή μας και μαζί, τους φουσκωμένους μυς μας. Ωστόσο, μόλις μπούμε ξανά κάτω από τις […]
Category Archives: ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ
29
Απρ
Απρ
6 ΛΟΓΟΙ ΓΙΑ ΤΟΥΣ ΟΠΟΙΟΥΣ ΘΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ FRONT SQUAT: Όλοι γνωρίζουμε ότι το Squat είναι ο βασιλιάς των ασκήσεων. Πολλοί ισχυρίζονται ότι το Front Squat είναι ο βασιλιάς των Squat. Παρακάτω θα διαβάσετε 6 Λόγους που δε θα πρέπει να χάνετε προπονήσεις με Front Squat: 1. Στάση Σώματος Το Front Squat ενεργοποιεί τους […]
02
Μαρ
Μαρ
5 ΤΙPS ΓΙΑ ΜΙΝΙ CUT ΣΤΗΝ OFFSEASON ΠΕΡΙΟΔΟ 1) ΜΗΝ ΠΑΡΑΤΕΙΝΕΤΕ ΤΟΝ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟ (MINI CUT) – Το μεγαλύτερο διάστημα της offseason περιόδου, δεν θα πρέπει να ”ξοδευτεί” από θερμιδικό έλλειμμα. Εάν πρόκειται να μειώσετε θερμίδες, μείνετε σε καλό δρόμο και διατηρήστε το αποτελεσματικό. Αν και δεν θα συνιστούσα απαραιτήτως να κάνετε δίαιτα, βεβαιωθείτε ότι […]
21
Φεβ
Φεβ
BFR – KAATSU – OCCLUSION TRAINING Αρχικά ανακαλύφθηκε το 1966 απο τον Ιάπωνα Dr. Yoshiaki Sato στην ηλικία των 18 ετών καθώς παρακολουθούσε ένα Βουδιστικό Φεστιβάλ . Καθώς είχε γονατίσει περιόρισε ακούσια την αιματική του ροή προς τις γάμπες και άρχισε να νιώθει πόνο και ένα μούδιασμα και μια αίσθηση ανάλογη με αυτή μετά από […]
27
Ιαν
Ιαν
Το ανθρώπινο θωρακικό διάφραγμα είναι σκελετικός μυς ο οποίος χωρίζει τη θωρακική από την κοιλιακή κοιλότητα και διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην αναπνοή. Τα διαφράγματα αποτελείται από δυο θολωτά ημιδιαφράγματα τα οποία λειτουργούν ως ενιαίο σύνολο. Το δεξί ημιδιάφραγμα είναι ψηλότερα από το αριστερό. Τα ημιδιαφράγματα αποτελούνται από ένα τενόντιο κέντρο ενώ περιφερικά από μυϊκές ίνες. […]
23
Ιαν
Ιαν
THE 21’s PROTOCOL H κλασσική μέθοδος των 21 επαναλήψεων (21’s Hypertrophy Method) είναι μια παλιά τεχνική μυϊκής υπερτροφίας (Pump/Metabolic Stress) όπου χρησιμοποιήουμε ‘’μισές’’ επαναλήψεις (partial reps) και μεγάλο χρόνο υπό τάση (long-time under tension) για υπερφόρτωση των μυών. ADVANCED 21’s (NICK TUMMINELLO) Μια νέα προσαρμογή και πιο αποτελεσματική είναι να πιέζουμε τον στοχευμένο μυ […]
19
Δεκ
Δεκ
Μπορώ να γράψω άλλες 106….μένω σε αυτές τις 6 που όποιος/α τις ακολουθήσει, σίγουρα δεν θα απογοητευτεί, δεν θα τραυματιστεί, δεν θα έρθει σε προπονητικό πλατό και θα μείνει ερωτευμένος με το ”μικρόβιο” και την διαδικασία της Προπόνησης… #1 – Εκτελέστε ασκήσεις με την καλύτερη δυντή σύνδεση των μυών του μυαλού (mind-muscle connection), να […]
18
Οκτ
Οκτ
”DEATH BY” & DEATH SETS PROTOCOLS Είχα διαβάσει για τα Death Sets σε ένα από τα ”μεγαλύτερα” βιβλία που γράφτηκαν ποτέ για την προπόνηση δύναμης, το Training Dinosaur, από τον Brooks D. Kubik to 1996. Τα Death Sets σωστά ονομάστηκαν έτσι, καθώς ενεργοποιούν αυτό που ο Κubik αποκαλεί μηχανισμό «Grow or Die». ‘’DEATH BY’’: […]
26
Μάι
Μάι
Η προπόνηση δύναμης και η πλειομετρική προπόνηση θεωρούνται συνήθως ως ξεχωριστές μέθοδοι προετοιμασίας, με την πλειομετρική να πραγματοποιείται πρώτη σε μια προπονητική μονάδα. Η Αντιθετική Προπόνηση – Contrast Training – Complex Training «γεφυρώνει το χάσμα» μεταξύ αυτών των δύο μεθόδων προπόνησης για να βοηθήσει τους αθλητές να αυξήσουν την ταχύτητά τους, την ικανότητα άλματος και […]
22
Μάι
Μάι
Η προπονητική μέθοδος των Myo-Reps, προπονητικό πρωτόκολλο του Νορβηγού προπονητή Borge Fagerli που έγινε δημοφιλή στα μέσα της δεκαετίας του 2000, είναι μια συγκεκριμένη τεχνική της Rest-Pause προπόνησης. Περιλαμβάνει την εκτέλεση ενός λειτουργικού σετ έως το σημείο της αποτυχίας για τη διασφάλιση της μέγιστης ενεργοποίησης των μυϊκών ινών και στη συνέχεια τη διατήρηση αυτής της ενεργοποίησης […]