5 ΤΙPS ΓΙΑ ΜΙΝΙ CUT ΣΤΗΝ OFFSEASON ΠΕΡΙΟΔΟ 1) ΜΗΝ ΠΑΡΑΤΕΙΝΕΤΕ ΤΟΝ ΜΕΣΟΚΥΚΛΟ (MINI CUT) – Το μεγαλύτερο διάστημα της offseason περιόδου, δεν θα πρέπει να ”ξοδευτεί” από θερμιδικό έλλειμμα. Εάν πρόκειται να μειώσετε θερμίδες, μείνετε σε καλό δρόμο και διατηρήστε το αποτελεσματικό. Αν και δεν θα συνιστούσα απαραιτήτως να κάνετε δίαιτα, βεβαιωθείτε ότι […]
Category Archives: BLOG
27
Ιαν
Ιαν
Το ανθρώπινο θωρακικό διάφραγμα είναι σκελετικός μυς ο οποίος χωρίζει τη θωρακική από την κοιλιακή κοιλότητα και διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στην αναπνοή. Τα διαφράγματα αποτελείται από δυο θολωτά ημιδιαφράγματα τα οποία λειτουργούν ως ενιαίο σύνολο. Το δεξί ημιδιάφραγμα είναι ψηλότερα από το αριστερό. Τα ημιδιαφράγματα αποτελούνται από ένα τενόντιο κέντρο ενώ περιφερικά από μυϊκές ίνες. […]
23
Ιαν
Ιαν
THE 21’s PROTOCOL H κλασσική μέθοδος των 21 επαναλήψεων (21’s Hypertrophy Method) είναι μια παλιά τεχνική μυϊκής υπερτροφίας (Pump/Metabolic Stress) όπου χρησιμοποιήουμε ‘’μισές’’ επαναλήψεις (partial reps) και μεγάλο χρόνο υπό τάση (long-time under tension) για υπερφόρτωση των μυών. ADVANCED 21’s (NICK TUMMINELLO) Μια νέα προσαρμογή και πιο αποτελεσματική είναι να πιέζουμε τον στοχευμένο μυ […]
19
Ιαν
Ιαν
Οι παθοφυσιολογικές διαταραχές που ενίοτε παρατηρούνται στο πάχος των τοιχωμάτων και στα μεγέθη των κοιλιών ενός αθλητή συχνά προκαλούν το διαφοροδιαγνωστικό πρόβλημα του κατά πόσο είναι αποτέλεσμα άσκησης ή άλλης παθολογικής αιτίας. Στοιχεία παθοφυσιολογίας Η άσκηση προκαλεί βασικές μεταβολές στην καρδιαγγειακή λειτουργία και στο μυϊκό σύστημα. Συγκεκριμένα, μεταβάλλονται τα εξής: Αυξάνεται η κατανάλωση οξυγόνου από […]
19
Δεκ
Δεκ
Μπορώ να γράψω άλλες 106….μένω σε αυτές τις 6 που όποιος/α τις ακολουθήσει, σίγουρα δεν θα απογοητευτεί, δεν θα τραυματιστεί, δεν θα έρθει σε προπονητικό πλατό και θα μείνει ερωτευμένος με το ”μικρόβιο” και την διαδικασία της Προπόνησης… #1 – Εκτελέστε ασκήσεις με την καλύτερη δυντή σύνδεση των μυών του μυαλού (mind-muscle connection), να […]