Aκούγεται εξωπραγματικό; ….και όμως μπορεί να συμβεί! Η πίεση ρυθμίζεται από το αυτόνομο νευρικό σύστημα και στιγμιαία επηρεάζεται από πολλά πράγματα όπως είναι το στρες, η αφυδάτωση και το κάπνισμα. Πέρα από αυτά, θεωρείται πως εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την περιφερική αντίσταση των αιμοφόρων αγγείων του σώματος [Τotal Ρeripheral Resistance (TPR) ή Vascular […]
Author Archives: Nikos Nikolaidis
10
Μαρ
Μαρ
Όλοι έχουμε δει τα πολύχρωμα διαγράμματα στους διαδρόμους και στα ποδήλατα γυμναστικής για να μας βοηθήσουν να προσδιορίσουμε τη «ζώνη καύσης λίπους» (συχνά με βάση τον καρδιακό ρυθμό (HR)). Αυτή η ζώνη συνήθως αναφέρεται ως προπόνηση χαμηλότερης έντασης (LISS) και σας οδηγεί στο να πιστεύετε ότι με πιο αργό ρυθμό καίτε περισσότερο λίπος από οτι […]
10
Μαρ
Μαρ
Άλλο ασκούμαι (γενικά) και άλλο προπονούμαι (συγκεκριμένοι στόχοι και προσαρμογές). Σε φυσιολογικές συνθήκες μία προπόνηση απαιτεί τις περισσότερες φορές μεγάλες εντάσεις, αυξημένη συγκέντρωση και ενισχυμένη αποφασιστικότητα. Δεν έιναι σημαντική μόνο η ποσότητα , αλλά και η ποιότητα προπόνησης. Αυτο δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να προπονηθούμε ”σκληρά” , αλλά το γνωστό σε όλους ”NO […]
10
Μαρ
Μαρ
Δεν θα επιτύχετε ποτέ τη μέγιστη εφικτή μυϊκή σας μάζα εάν δεν εκμεταλλευτείτε/διεγείρετε και τους τρεις τύπους υπερτροφίας. Ή τουλάχιστον, θα συντηρηθεί κατά πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Κάθε ένας από αυτούς τους τρεις τύπους έχει τα δικά του εγγενή οφέλη όπου λειτουργούν και συνεργικά. 1. Σαρκοπλασματική Υπερτροφία: Έχουμε αύξηση των μη συσταλτών στοιχείων που […]
10
Μαρ
Μαρ
Σε όλη την κοινότητα τoυ Fitness παγκοσμίως, (sites, TV, διάφορα περιοδικά, σε γυμνστήρια κ.λ.π.) διαβάζουμε και ακούμε «τόνωση του χ μέρος του σώματος», «θέλω να τονώσω..» ή «προπόνηση για τόνωση» κ.ο.. επειδή εκείνη την στιγμή της προπόνησης νιώθουμε έντονα τοπικά το pump…Συνήθως τέτοιες αναφορές γίνονται όταν οι ασκούμενοι στοχεύουν στην μείωση του ποσοστού του σωματικού […]
10
Μαρ
Μαρ
Όσον αφορά τη διόρθωση των ορθοστατικών στρεβλώσεων (προάγγελος χρόνιου πόνου/τραυματισμού) όπου ο ένας ώμος φαίνεται ψηλότερα από τον άλλο (ασυμμετρία), ένας βασικός παράγοντας που συχνά επηρεάζει είναι (και) οι πλάγιοι κοιλιακοί (έσω και έξω λοξός). Φυσικά και οι ορθοστατικές παραμορφώσεις/στρεβλώσεις έχουν συνήθως πολλούς συντελεστές, δεν είναι κάτι απλό καθώς γνωρίζουμε πως το σώμα είναι […]
10
Μαρ
Μαρ
Όσον αφορά τη βελτίωση της ισχύος, της δύναμης και της υπερτροφίας, υπάρχουν πολλές μεταβλητές προπόνησης που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Η πιο συχνά εφαρμόσιμη είναι η συνεχής προοδευτική υπερφόρτωση (αυξανόμενο προπονητικό ερέθισμα-στρες χωρίς όμως να φτάνουμε στην υπερπροπόνηση). Αυξάνοντας τον όγκο προπόνησης σε συγκεκριμένη ένταση είναι μία από τις συνηθισμένες εφαρμογές. Ένας αποδεδειγμένος με έρευνα […]
10
Μαρ
Μαρ
EΡΕΥΝΗΤΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ: Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι όσο βρίσκονται σε θερμιδικό έλλειμμα δεν μπορούν ταυτόχρονα να αυξήσουν την μϋική τους μάζα. Σίγουρα είναι πιο δύσκολο από το αν είμαστε σε θερμιδικό πλεόνασμα! Είναι πραγματικά εφικτό όμως να κερδίσουμε άπαχη μϋική μάζα όταν βρισκόμαστε σε θερμιδικό έλλειμμα. Πως;;; Αρκεί να είναι κάποιος…ΑΡΧΑΡΙΟΣ…! (μόνο σε αρχάριο συμβαίνει κάτι […]
10
Μαρ
Μαρ
Τα γόνατα εξαρτώνται κατά ενα πολύ μεγάλο ποσοστό από τη λειτουργία της ποδοκνημικής και των ισχίων. Όταν έχετε προβλήματα στα γόνατα, κοιτάξτε προς τα πάνω και προς τα κάτω του πόνου… Πώς είναι η ισορροπία, η κινητικότητα, η δύναμη και ο συντονισμός σας στα ισχία/στην ποδοκνημική; Εάν υπάρχουν ζητήματα γύρω από αυτές τις περιοχές, […]
10
Μαρ
Μαρ
Aρκετοί δυστυχώς νομίζουν ότι η εκτέλεση μιας άσκησης δεν είναι τόσο σημαντική όσο το φορτίο όταν ”χτίζουμε” μύες. Κυρίως επειδή έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι η προσθήκη περισσότερου φορτίου (βάρος) ή η αύξηση των σετ / επαναλήψεων θα μας προσφέρει τα μεγαλύτερα κέρδη με την πάροδο του χρόνου. Ως ένα σημείο ισχύει, μετά όμως […]