Σε όλη την κοινότητα τoυ Fitness παγκοσμίως, (sites, TV, διάφορα περιοδικά, σε γυμνστήρια κ.λ.π.) διαβάζουμε και ακούμε «τόνωση του χ μέρος του σώματος», «θέλω να τονώσω..» ή «προπόνηση για τόνωση» κ.ο.. επειδή εκείνη την στιγμή της προπόνησης νιώθουμε έντονα τοπικά το pump…Συνήθως τέτοιες αναφορές γίνονται όταν οι ασκούμενοι στοχεύουν στην μείωση του ποσοστού του σωματικού […]
Category Archives: ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ
10
Μαρ
Μαρ
Όσον αφορά τη διόρθωση των ορθοστατικών στρεβλώσεων (προάγγελος χρόνιου πόνου/τραυματισμού) όπου ο ένας ώμος φαίνεται ψηλότερα από τον άλλο (ασυμμετρία), ένας βασικός παράγοντας που συχνά επηρεάζει είναι (και) οι πλάγιοι κοιλιακοί (έσω και έξω λοξός). Φυσικά και οι ορθοστατικές παραμορφώσεις/στρεβλώσεις έχουν συνήθως πολλούς συντελεστές, δεν είναι κάτι απλό καθώς γνωρίζουμε πως το σώμα είναι […]
10
Μαρ
Μαρ
Όσον αφορά τη βελτίωση της ισχύος, της δύναμης και της υπερτροφίας, υπάρχουν πολλές μεταβλητές προπόνησης που πρέπει να ληφθούν υπόψη. Η πιο συχνά εφαρμόσιμη είναι η συνεχής προοδευτική υπερφόρτωση (αυξανόμενο προπονητικό ερέθισμα-στρες χωρίς όμως να φτάνουμε στην υπερπροπόνηση). Αυξάνοντας τον όγκο προπόνησης σε συγκεκριμένη ένταση είναι μία από τις συνηθισμένες εφαρμογές. Ένας αποδεδειγμένος με έρευνα […]
10
Μαρ
Μαρ
EΡΕΥΝΗΤΙΚΑ ΘΕΜΑΤΑ: Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι όσο βρίσκονται σε θερμιδικό έλλειμμα δεν μπορούν ταυτόχρονα να αυξήσουν την μϋική τους μάζα. Σίγουρα είναι πιο δύσκολο από το αν είμαστε σε θερμιδικό πλεόνασμα! Είναι πραγματικά εφικτό όμως να κερδίσουμε άπαχη μϋική μάζα όταν βρισκόμαστε σε θερμιδικό έλλειμμα. Πως;;; Αρκεί να είναι κάποιος…ΑΡΧΑΡΙΟΣ…! (μόνο σε αρχάριο συμβαίνει κάτι […]
10
Μαρ
Μαρ
Τα γόνατα εξαρτώνται κατά ενα πολύ μεγάλο ποσοστό από τη λειτουργία της ποδοκνημικής και των ισχίων. Όταν έχετε προβλήματα στα γόνατα, κοιτάξτε προς τα πάνω και προς τα κάτω του πόνου… Πώς είναι η ισορροπία, η κινητικότητα, η δύναμη και ο συντονισμός σας στα ισχία/στην ποδοκνημική; Εάν υπάρχουν ζητήματα γύρω από αυτές τις περιοχές, […]
10
Μαρ
Μαρ
Aρκετοί δυστυχώς νομίζουν ότι η εκτέλεση μιας άσκησης δεν είναι τόσο σημαντική όσο το φορτίο όταν ”χτίζουμε” μύες. Κυρίως επειδή έχουμε την τάση να πιστεύουμε ότι η προσθήκη περισσότερου φορτίου (βάρος) ή η αύξηση των σετ / επαναλήψεων θα μας προσφέρει τα μεγαλύτερα κέρδη με την πάροδο του χρόνου. Ως ένα σημείο ισχύει, μετά όμως […]
10
Μαρ
Μαρ
TRAINING STIMULI=> STIMULATION OF m-MTOR=> MUSCLE PROTEIN SYNTHESIS (MPS)=> NUTRITION=> ADAPTATIONS m-TOR PLAYS A CENTRAL ROLE IN THE REGULATION OF PROTEIN SYNTHESIS: 1) Blocking the m-TOR (when AMPK)=>Inhibition of MPS 2) BCAA Aminos & Resistance Exercise=> Independetly Stimulate the m-TORC1 Signalling Pathways 3) Measuring the Response of these Pathways is cheaper & easier than […]
10
Μαρ
Μαρ
Η άρθρωση του ώμου (πολυαξονική σφαιροειδής διάρθρωση) είναι ένα σύμπλεγμα αρθρώσεων που αποτελείται από τρία οστά: το βραχιόνιο, την ωμοπλάτη, την κλείδα και περιλαμβάνει: 1. Την γληνοβραχιόνιο άρθρωση (την κεφαλή του βραχιονίου με την ωμογλήνη) 2. Την θωρακο-ωμοπλατιαία άρθρωση (την ωμοπλάτη που κινείται σε σχέση με τον θώρακα) 3. Την ακρωμιοκλειδική άρθρωση (το εξωτερικό άκρο […]
10
Μαρ
Μαρ
Όσον αφορά την Πλάτη μας -Πλατύς Ραχιαίος ο μεγαλύτερος μυς της πλάτης- συνήθως οι περισσότεροι τείνουμε να σκεφτόμαστε την πλευρά του κορμού ή τα ”φτερά”. Στην πραγματικότητα, η συντριπτική πλειοψηφία του συγκεκριμένου μυός βρίσκεται χαμηλά στην πλάτη και περιλαμβάνει ένα μεγάλο μέρος της, την Θωρακοσφϋική Περιτονία (Thoracolumbar Fascia) που εκτείνεται από το Ιερό οστό μέχρι […]
10
Μαρ
Μαρ
Η Accommodating Resistance Training (Προπόνηση Προσαρμοστιήκς/Αυξανόμενης Αντίστασης) έγινε γνωστή από τον Louie Simmons (για Equiped και όχι για Raw Powerlifting, γιαυτό και ο Brandon Lilly εφάρμοσε την Cube Method) και είναι η ιδέα προσθήκης αντίστασης στην κίνηση που εκφράζεται ανάλογα (και όχι αντιστρόφως ανάλογα) με την καμπύλη δύναμης μιας κίνησης. ⠀ ⠀ Η καμπύλη δύναμης […]