Το Πνευμονογαστρικό νεύρο (Vagus nerve – νεύρο αυτοϊασης) είναι ένα φαινομενικά ατελείωτο διακλαδιστικό νεύρο που συνδέει τα περισσότερα από τα κύρια όργανα μας με τον εγκέφαλό μας. ⠀ Είναι το μακρύτερο κρανιακό νεύρο στο σώμα μας, ένα για τη δεξιά πλευρά και ένα για την αριστερά. Είναι σε μεγάλο βαθμό υπεύθυνο για τη σύνδεση του […]
Author Archives: Nikos Nikolaidis
10
Απρ
Απρ
Το οστό αποτελείται από μια εξωτερική συμπαγή ζώνη, η οποία αποκαλείται φλοιός, μέσα στην οποία βρίσκεται η δοκιδώδης ή σπογγώδης ζώνη. Ο φλοιός είναι αυτός που δέχεται και ανθίσταται στις δυνάμεις παραμόρφωσης, ενώ το δοκιδώδες οστό δρα σαν ένα πολύπλοκο σύστημα στηριγμάτων. Ο χώρος ανάμεσα στις δοκίδες γεμίζει με λίπος ή ερυθρό μυελό, ο οποίος […]
09
Απρ
Απρ
Η άρθρωση του ισχίου, επίσης γνωστή ως μηροκοτυλιαία άρθρωση (η κεφαλή του μηριαίου οστού είναι σφαιρική και αρθρώνεται με την κοτύλη του ανώνυμου οστού της λεκάνης), είναι η μεγαλύτερη σφαιροειδή άρθρωση στο ανθρώπινο σώμα και είναι ικανή να δημιουργεί τεράστιες δυνάμεις. Η λειτουργία της άρθρωσης του ισχίου εξαρτάται από την τοπική της σταθερότητα, η οποία διέπεται από […]
05
Απρ
Απρ
Πολλοί από εσάς μπορεί να γνωρίζετε ότι υπάρχουν ορισμένοι μύες που δεν τους έχουμε όλοι, π.χ. psoas minor, plantaris, peroneus tertius, palmaris longus, palmaris brevis, sternalis κ.λπ. Υπάρχουν ακόμη και οστά που έχουν μόνο μερικοί άνθρωποι. Ένα παράδειγμα είναι το οστό Fabella, που υπάρχει μόνο στο 1-39% των ανθρώπων. Η λατινική λέξη faba σημαίνει φασόλι […]
10
Μαρ
Μαρ
LOAD-VELOCITY RELATIONSHIPS Υποθέτοντας ότι προσπαθούμε να εκτελέσουμε μια άσκηση με μπάρα όσο το δυνατόν γρηγορότερα ανεξάρτητα από το πόσα κιλά την έχουμε φορτώσει, αυτό που συνειδητοποιούμε σύντομα είναι ότι όσο βαρύτερο είναι το φορτίο-αντίσταση, τόσο πιο αργά εκτελόυμε την άσκηση. ⠀ ⠀ Οι έρευνες μάς έχουν δείξει ότι σε δυναμικές ασκήσεις, όπως καθίσματα, […]
10
Μαρ
Μαρ
Περιοδικότητα στον αθλητισμό θεωρείται το καθορισμένο και λεπτομερές πλάνο βελτίωσης διαφορετικών παραγόντων που είναι απαραίτητοι για τη μεγιστοποίηση της απόδοσης του αθλητή ή την επίτευξη του στόχου ενός απλού ασκουμένου. Επιμερίζεται σε: Μακρόκυκλο=1–4 χρόνια Μεσόκυκλο=2–6 εβδομάδες Μικρόκυκλο=1 εβδομάδα Το ετήσιο πλάνο περιοδικότητας απαρτίζεται από μικρόκυκλους και μεσόκυκλους και χωρίζεται σε μπλοκ (φάσεις) […]
10
Μαρ
Μαρ
H διαδικασία Ερέθισμα – Ανάρρωση – Προσαρμογή είναι υψίστης σημασίας και η κατανόησή της επιβάλλεται από όλους (προπονητές, γυμναστές, αθλητές, απλούς ασκουμένους) είτε πρόκειται για τον σχεδιασμό ενός μακρόκυκλου ή μεσόκυκλου ή για μια συνταγογράφηση θεραπευτικής άσκησης. ⠀ ⠀ Το ερέθισμα είναι η ίδια η προπόνηση – είναι αυτό που κάνουμε, πόσο καιρό το κάνουμε […]
10
Μαρ
Μαρ
Μια κινητική μονάδα αποτελείται από έναν κινητικό νευρώνα και τις μυϊκές ίνες που νευρώνει. ⠀ Έτσι, σε έναν μυ, όπως π.χ. στον τετρακέφαλο, έχουμε πολλές διαφορετικές κινητικές μονάδες όπου το μέγεθος τους κυμαίνεται από μικρό (μικρός αριθμός μϋικών ινών ανά κινητικό νεύρο) σε μεγάλο (μεγάλος αριθμός μυϊκών ινών ανά νεύρο). ⠀ ⠀ Όσον αφορά την […]
10
Μαρ
Μαρ
Ο ύπνος βραδέων κυμάτων (Slow Wave Sleep – SWS) ανήκει στην οικογένεια του ύπνου μη-ταχείας κίνησης των ματιών (non-rapid eye movement – nREM). Η πλειοψηφία αυτού του ύπνου εμφανίζεται στο πρώτο μισό του νυχτερινού ύπνου μας. Ο ύπνος βραδέων κυμάτων είναι το διάστημα του ύπνου που εκκρίνεται η αυξητική ορμόνη – η οποία […]
10
Μαρ
Μαρ
Η φλεγμονή είναι ένα καυτό ζήτημα. Η φλεγμονώδης απόκριση του σώματος είναι πολύ πιο περίπλοκη από όσο πιστεύουμε. ⠀ ⠀ Κατά διαστήματα, η φλεγμονή είναι απαραίτητη για θετικές προσαρμογές. Στην ουσία είναι ένας «καλοήθης» τραυματισμός, αναπόσπαστο μέρος της φάσης προσαρμογής μετά την άσκηση/προπόνηση που οδηγεί σε αύξηση του μυϊκού/συνδετικού ιστού που συνήθως απαιτεί ικανοποιητική μόνο […]