TRAINING STIMULI=> STIMULATION OF m-MTOR=> MUSCLE PROTEIN SYNTHESIS (MPS)=> NUTRITION=> ADAPTATIONS m-TOR PLAYS A CENTRAL ROLE IN THE REGULATION OF PROTEIN SYNTHESIS: 1) Blocking the m-TOR (when AMPK)=>Inhibition of MPS 2) BCAA Aminos & Resistance Exercise=> Independetly Stimulate the m-TORC1 Signalling Pathways 3) Measuring the Response of these Pathways is cheaper & easier than […]
Author Archives: Nikos Nikolaidis
10
Μαρ
Μαρ
Έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο της Αλμπέρτας (Καναδάς) δείχνει ότι ο πόνος δεν επηρεάζει μόνο τις σωματικές, συναισθηματικές και ψυχικές καταστάσεις ενός ατόμου, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τη μνήμη και τη συγκέντρωση του. Επίσης επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι ο πόνος επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα συγκέντρωσης/αντίληψης, ύπνου και ως εκ τούτου και εργασίας. […]
10
Μαρ
Μαρ
Η άρθρωση του ώμου (πολυαξονική σφαιροειδής διάρθρωση) είναι ένα σύμπλεγμα αρθρώσεων που αποτελείται από τρία οστά: το βραχιόνιο, την ωμοπλάτη, την κλείδα και περιλαμβάνει: 1. Την γληνοβραχιόνιο άρθρωση (την κεφαλή του βραχιονίου με την ωμογλήνη) 2. Την θωρακο-ωμοπλατιαία άρθρωση (την ωμοπλάτη που κινείται σε σχέση με τον θώρακα) 3. Την ακρωμιοκλειδική άρθρωση (το εξωτερικό άκρο […]
10
Μαρ
Μαρ
Πρόκειται για μια ”πανδημία” και από αρκετούς δεν δίνεται η αρμόζουσα προσοχή καθώς θεωρείται ότι «δεν είναι μεγάλη υπόθεση». Πολλά από τα συμπτώματα καταλήγουν να γίνονται ασθένειες και μπορούν να προκαλέσουν απειλητικά για τη ζωή ζητήματα. Η λήψη ενός χαπιού δεν είναι η λύση!!! Ναι, υπάρχουν τρόποι για να το αποτρέψετε. Εάν δεν γεννηθείτε με […]
10
Μαρ
Μαρ
Όσον αφορά την Πλάτη μας -Πλατύς Ραχιαίος ο μεγαλύτερος μυς της πλάτης- συνήθως οι περισσότεροι τείνουμε να σκεφτόμαστε την πλευρά του κορμού ή τα ”φτερά”. Στην πραγματικότητα, η συντριπτική πλειοψηφία του συγκεκριμένου μυός βρίσκεται χαμηλά στην πλάτη και περιλαμβάνει ένα μεγάλο μέρος της, την Θωρακοσφϋική Περιτονία (Thoracolumbar Fascia) που εκτείνεται από το Ιερό οστό μέχρι […]
10
Μαρ
Μαρ
Η Accommodating Resistance Training (Προπόνηση Προσαρμοστιήκς/Αυξανόμενης Αντίστασης) έγινε γνωστή από τον Louie Simmons (για Equiped και όχι για Raw Powerlifting, γιαυτό και ο Brandon Lilly εφάρμοσε την Cube Method) και είναι η ιδέα προσθήκης αντίστασης στην κίνηση που εκφράζεται ανάλογα (και όχι αντιστρόφως ανάλογα) με την καμπύλη δύναμης μιας κίνησης. ⠀ ⠀ Η καμπύλη δύναμης […]
10
Μαρ
Μαρ
Ενώ υπάρχουν πολλές διαφορές μεταξύ των φύλων στη φυσιολογία της άσκησης, οι γυναίκες, κατά μέσο όρο, τείνουν να είναι πιο αερόβιας φύσης σε σύγκριση με τους άνδρες. Επειδή το 100% των μιτοχονδρίων των γυναικών κληρονομείται από τη μητέρα, τα θηλυκά (που περιέχουν τα χρωμοσώματα XX) έχουν συχνά μεγαλύτερη μιτοχονδριακή λειτουργία / δραστηριότητα σε σύγκριση […]
10
Μαρ
Μαρ
Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι 75% ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ μέγεθος και δύναμη μυών μπορεί να αποκτηθεί με μια νέα μέθοδο προπόνησης σε σύγκριση με ένα κανονικό πρόγραμμα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την αύξηση της δύναμης και της μϋικής υπερτροφίας. Και τώρα έχουμε άλλη μία. Ονομάζεται μέθοδος «3/7». Έχει σχεδιαστεί για την οικοδόμηση μυών μέσω εκτεταμένου μεταβολικού έργου. […]
10
Μαρ
Μαρ
Ένας από τους μεγαλύτερους ΜΥΘΟΥΣ… Το γαλακτικό δεν προκαλεί πόνο στους μύες ή κόπωση! Το γαλακτικό δεν διατηρείται στους μύες για τις επόμενες 2-3 ημέρες! Ο καθυστερημένος μυϊκός πόνος (DOMS), η αίσθηση του πιασίματος στους μύες σας την επόμενη ημέρα της προπόνησης, προκαλείται από τη βλάβη των μυών και τη μετα-προπονητική φλεγμονή τους. Οι […]
10
Μαρ
Μαρ
Συμπληρώματα και ενεργειακά ποτά που περιέχουν καρνιτίνη θεωρείται ότι ενισχύουν τον μεταβολισμό, συμβάλουν στην απώλεια λίπους και στην βελιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης. Το ήπαρ και οι νεφροί κατασκευάζουν την καρνιτίνη από δύο αμινοξέα, την λυσίνη και την μεθειονίνη, οπότε όπως καταλαβαίνετε δεν απαιτείται σαν συμπλήρωμα στη διατροφή. Η καρνιτίνη αποθηκεύεται στους σκελετικούς μυς, στον εγκέφαλο […]