ΟΙ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΕΙΝΑΙ ΠΙΟ ΑΕΡΟΒΙΑΣ ΦΥΣΗΣ ΑΠΟ ΤΟΥΣ ΑΝΤΡΕΣ

Ενώ υπάρχουν πολλές διαφορές μεταξύ των φύλων στη φυσιολογία της άσκησης, οι γυναίκες, κατά μέσο όρο, τείνουν να είναι πιο αερόβιας φύσης σε σύγκριση με τους άνδρες.

 

Επειδή το 100% των μιτοχονδρίων των γυναικών κληρονομείται από τη μητέρα, τα θηλυκά (που περιέχουν τα χρωμοσώματα XX) έχουν συχνά μεγαλύτερη μιτοχονδριακή λειτουργία / δραστηριότητα σε σύγκριση με ένα αρσενικό XY.

Το μιτοχονδριακό DNA (mtDNA) δεν μεταδίδεται μέσω του πυρηνικού DNA (nDNA). Στους ανθρώπους, όπως και στους περισσότερους πολυκύτταρους οργανισμούς, το μιτοχονδριακό DNA κληρονομείται μόνο από το μητρικό ωάριο. Υπάρχουν θεωρίες, όμως, ότι μπορεί να συμβεί σε συγκεκριμένες περιστάσεις πατρική μεταβίβαση mtDNA στους ανθρώπους.
Η μιτοχονδριακή κληρονομικότητα είναι συνεπώς μη μεντελική, επειδή η μεντελική κληρονομικότητα στηρίζεται στο ότι το μισό του γενετικού υλικού του γονιμοποιημένου ωαρίου (ζυγωτού) προέρχεται από κάθε γονέα.Οι περισσότερες μεταλλάξεις του μιτοχονδριακού DNA οδηγούν σε λειτουργικά προβλήματα, που μπορεί να εκδηλωθούν ως μυικές διαταραχές (μυοπάθειες).
Επειδή δίνουν 30 μόρια ATP ανά μόριο γλυκόζης σε αντίθεση με τα 2 μόρια ATP που παράγονται από τη γλυκόλυση, τα μιτοχόνδρια είναι βασικά σε όλους τους ανώτερους οργανισμούς για τη διατήρηση της ζωής. Οι μιτοχονδριακές ασθένειες είναι γενετικές διαταραχές που υπάρχουν στο μιτοχονδριακό DNA, ή στο πυρηνικό DNA που κωδικοποιεί τα μιτοχονδριακά συστατικά. Μικρά προβλήματα με οποιοδήποτε από τα πολυάριθμα ένζυμα που χρησιμοποιούνται από τα μιτοχόνδρια μπορεί να να είναι ολέθριο για το κύτταρο και με τη σειρά του για τον οργανισμό.

«Η γρήγορη αξιοποίηση του οξυγόνου επιβαρύνει λιγότερο τα κύτταρα του σώματος και θεωρείται σημαντική παράμετρος της αερόβιας φυσικής κατάστασης του ατόμου. Η έρευνα καταρρίπτει την ευρέως διαδεδομένη αντίληψη ότι τα ανδρικά σώματα είναι εκ φύσεως πιο αθλητικά», εξηγεί ο Thomas Beltrame κύριος συγγραφέας της μελέτης που έγινε στο Πανεπιστήμιο του Waterloo (Καναδάς).

Οι ερευνητές συνέκριναν την πρόσληψη οξυγόνου και την μυϊκή εξαγωγή του οξυγόνου μεταξύ 18 νεαρών ανδρών και γυναικών, ίδιας ηλικίας και βάρους, που κλήθηκαν να κάνουν διαδρομο. Οι γυναίκες είχαν σταθερά καλύτερες επιδόσεις από τους άνδρες με περίπου 30% ταχύτερη αξιοποίηση του οξυγόνου σε όλο το σώμα.

«Στις γυναίκες η μυϊκή εξαγωγή του οξυγόνου από το αίμα ήταν ταχύτερη, κάτι που με επιστημονικούς όρους δείχνει ότι έχουν ανώτερο αερόβιο σύστημα», εξηγεί ο Richard Hughson, καθηγητής Εφαρμοσμένων Επιστημών Υγείας στο Bρετανικό πανεπιστήμιο.

 

Η ταχύτερη επεξεργασία του οξυγόνου σημαίνει ότι οι γυναίκες είναι λιγότερο πιθανό να συσσωρεύσουν μόρια στον οργανισμό τους που σχετίζονται με την μυϊκή κόπωση, την προσπάθεια και την κακή αθλητική επίδοση.

 «Αν και δεν γνωρίζουμε προς το παρόν γιατί οι γυναίκες απορροφούν ταχύτερα το οξυγόνο, η μελέτη έρχεται να ανατρέψει όσα πιστεύαμε μέχρι σήμερα για τις αθλητικές επιδόσεις των δύο φύλων. Και αυτό μπορεί να αλλάξει τον τρόπο που προσεγγίζουμε την άθληση, συνολικά», υπογραμμίζει ο Dr. Beltrame.

Η μελέτη δημοσιεύθηκε στο επιστημονικό έντυπο Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism.

 

Τι σημαίνει αυτό για την άσκηση;

 

1) Τα θηλυκά τείνουν να έχουν μεγαλύτερη εξάρτηση από το λίπος για καύσιμο (πιο συγκεκριμένα μόρια λίπους εντός του αίματος και των σκελετικών μυών), λαμβάνοντας υπόψη ότι τα αρσενικά έχουν μεγαλύτερη εξάρτηση από τους υδατάνθρακες (ειδικά κατά τη διάρκεια έργου υψηλής έντασης).

 

2) Επομένως, μετά από προπόνηση υψηλής έντασης, συνήθως παρατηρούμε χαμηλότερες τιμές Γαλακτικού αίματος/μυών (ΟΧΙ Γαλακτικό Οξύ) στις γυναίκες (υποδεικνύοντας λιγότερη εξάρτηση από την παραγωγή υδατανθράκων / αναερόβιας ενέργειας).

 

3) Eπίσης είναι ένας από τους λόγους όπου οι γυναίκες χειρίζονται καλύτερα μεγαλύτερο όγκο προπόνησης από ότι οι άντρες.

**Οι άντρες εξακολουθούν να χρησιμοποιούν λίπη ως καύσιμο και οι γυναίκες εξακολουθούν να χρησιμοποιούν υδατάνθρακες … Απλώς η εξάρτηση για ”καύσιμο” διαφέρει μεταξύ των δύο φύλων.

Αν και οι γυναίκες έχουν μεγαλύτερη μιτοχονδριακή δραστηριότητα, συχνά έχουν συνολικά μικρότερο αριθμό μιτοχονδρίων στον σκελετικό μυ. Έτσι, αυτό μπορεί να βοηθήσει στην εξήγηση των μέσων υψηλότερων τιμών αερόβιας φυσικής κατάστασης (αερόβια χωρητικότητα) σε άνδρες.                                                                          **Αυτός είναι ένας από τους πολλούς παράγοντες.

Κατά μέσο όρο οι άντρες εμφανίζουν μεγαλύτερη VO2 max από τις γυναίκες του ίδιου βάρους, ύψους ηλικίας κυρίως λόγο αυξημένου όγκου αίματος και μάζας αιμοσφαιρίων (μεγαλύτερη μεταφορά οξυγόνου) των αντρων!

 Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αλλάξουμε τις διατροφικές μας προτιμήσεις σχετικά με τα ποσοστά υδατάνθρακα/λιπαρών, καθώς παίζουν ρόλο κι άλλοι σημαντικοί παράγοντες.

Απλά βοηθά στην εξήγηση των διαφορών στη φυσιολογία και στην προσαρμογή της κατάρτισης που παρατηρούνται μεταξύ των δύο φύλων.

Μετά τη δημοσίευση μιας μελέτης το 2017, που δείχνει ότι τα σώματα των γυναικών θα μπορούσαν στην πραγματικότητα να είναι πιο ανθεκτικά από τα αντρικά, η συζήτηση γύρω από ποιος μπορεί να υπερέχει όταν ωθούμαστε στα άκρα, έχει αλλάξει.

Καθώς περισσότερες γυναίκες εισέρχονται σε αθλήματα αντοχής, περισσότερες αποδεικνύουν ότι μπορούν να ξεπεράσουν τους άνδρες. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για εκδηλώσεις που περιλαμβάνουν ακραίες επιδόσεις αντοχής. Φαίνεται ότι όσο μεγαλύτερος ο αγώνας, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα οι γυναίκες να περιορίσουν τη διαφορά με τους άνδρες ή ακόμα και να τους ξεπεράσουν.

Κάποιοι ισχυρίστηκαν ότι μπορεί να οφείλεται στην μεγαλύτερη ικανότητα των γυναικών να αντέχουν τον πόνο, αποτέλεσμα του γεγονότος ότι οι γυναίκες βιώνουν τον τοκετό, ή ότι έχει να κάνει με αερόβια ικανότητα ή το μέγεθος. Όμως, η απάντηση φαίνεται να βρίσκεται στους μυς…

 

Η μελέτη:

με επικεφαλής τον Dr. Brian Dalton του Πανεπιστημίου της Βρετανικής Κολομβίας διαπίστωσε ότι, αν και οι άνδρες μπορεί να έχουν ανώτερη δύναμη, οι γυναίκες διαρκούν πολύ περισσότερο όταν πρόκειται για δυναμική άσκηση μυών.

Το πείραμα:

Προκειμένου να συγκριθεί η αντοχή των μυών και η κόπωση τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, η μελέτη ζήτησε από τους συμμετέχοντες να εκτελέσουν 200 δυναμικές συστολές μυϊκής κάμψης, σε καθορισμένη αντίσταση 30% ή την μέγιστη δύναμη τους.

Καθώς οι άνδρες και οι γυναίκες συμμετείχαν στη δοκιμή, οι ερευνητές κατέγραφαν δεδομένα σχετικά με την ταχύτητα, την ισχύ, τις κινήσεις και την ηλεκτρική δραστηριότητα των μυών τους. Τα ευρήματά τους είχαν μεγάλες επιπτώσεις στους αθλητές αντοχής. Οι μεγάλοι, ισχυροί μύες απλά δεν διαρκούν τόσο πολύ!

Ο Dr Dalton και άλλοι στον τομέα εργάζονται τώρα για να καθορίσουν τους ακριβείς μηχανισμούς πίσω από το γιατί συμβαίνει αυτό. Η έρευνά τους θα μπορούσε να αποδειχθεί κρίσιμη, για να βοηθήσουν τους προπονητές και τους φυσιολόγους να κατασκευάσουν προπονητικά προγράμματα που να συμπληρώνουν καλύτερα τη φυσιολογία του αθλητή.

Αν και υπάρχουν ακόμη πολλά που πρέπει να ανακαλυφθούν, τα ευρήματα αυτής της έρευνας καθιστούν ένα ισχυρό σημείο για να εξεταστούν τα διαφορετικά πλεονεκτήματα κάθε φύλου, σε αντίθεση με την πάντα επισήμανση των γυναικών ως «ασθενέστερων».

Έλλειψη επαρκών δεδομένων:

Αν και αυτό δεν αλλάζει το γεγονός ότι οι άνδρες είναι σε θέση να χτίσουν πιο εύκολα τους μύες, είναι σημαντικό να φανεί ότι οι γυναίκες, που δεν λαμβάνουν πάντα τόσο ενθάρρυνση στις αθλητικές τους δραστηριότητες, έχουν σώματα που είναι ακριβώς ικανά (αν όχι και περισσότερο) για να επιτύχουν εκπληκτικά αποτελέσματα.

Καθώς η έρευνα μεγαλώνει, οι προπονητές και οι σύμβουλοι θα είναι καλύτερα εξοπλισμένοι για να βοηθήσουν τις αθλήτριες ώστε να υπερέχουν. Όπως συμβαίνει σήμερα, πολλοί αθλητές, προπονητές και ερευνητές αρχίζουν να πιστεύουν ότι οι γυναίκες μπορεί να απέχουν πολύ από την πλήρη αξιοποίηση των δυνατοτήτων τους, εξαιτίας της έλλειψης γνώσης για το πώς λειτουργούν τα σώματά τους.

Για να μην αναφέρουμε ότι, σε σύγκριση με τους άνδρες, οι γυναίκες ανταγωνίζονται σε αθλήματα αντοχής για σχετικά μικρότερο χρονικό διάστημα και ως εκ τούτου η επιστημονική κατανόηση των αθλητριών λείπει δυστυχώς.Επίλογος:Καθώς η έρευνα συνεχίζεται και περισσότερες γυναίκες ανακαλύπτουν τη χαρά των αθλημάτων αντοχής, στα επόμενα χρόνια θα δούμε ακόμα καλύτερα αποτελέσματα στα διάφορα αερόβια αθλήματα.

 

ΕΡΕΥΝΕΣ:

1. Mauvais-Jarvis (2015.) Sex differences in metabolic homeostasis, diabetes, and obesity. Biology of Sex Differences.

2. Miotto et al. (2018). Sex differences in mitochondrial respiratory function in human skeletal muscle. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol

3. Venture-Clapier et al. (2017). Mitochondria: A central target for sex differences in pathologies. Clin Sci.

4. Beltrame T. and Hughson R.L. (2017). Linear and non-linear contributions to oxygen transport and utilization during moderate random exercise in humans. Exp. Physiol. 102(5): 563–577.

5. Bauer T.A., Brass E.P., and Hiatt W.R. 2004. Impaired muscle oxygen use at onset of exercise in peripheral arterial disease. J. Vasc. Surg. 40(3): 488–493.

6. Barstow T.J., Lamarra N., and Whipp B.J. 1990. Modulation of muscle and pulmonary O2 uptakes by circulatory dynamics during exercise. J. Appl. Physiol. 68(3): 979–989.

7. Adkisson E.J., Casey D.P., Beck D.T., Gurovich A.N., Martin J.S., and Braith R.W. 2010. Central, peripheral and resistance arterial reactivity: fluctuates during the phases of the menstrual cycle. Exp. Biol. Med. (Maywood), 235(1): 111–118.

8. Charkoudian N. and Joyner M.J. 2004. Physiologic considerations for exercise performance in women. Clin. Chest Med. 25(2): 247–-255.

9. Franco R.L., Bowen M.K., Arena R., Privett S.H., Acevedo E.O., Wickham E.P., and Evans R.K. 2014. Sex differences in pulmonary oxygen uptake kinetics in obese adolescents. J. Pediatr. 165(6): 1161–1165.

10. Haizlip K.M., Harrison B.C., and Leinwand L.A. 2015. Sex-based differences in skeletal muscle kinetics and fiber-type composition. Physiology, 30(1): 30–39.

11. Harms C.A. and Rosenkranz S. 2008. Sex differences in pulmonary function during exercise. Med. Sci. Sports Exerc. 40(4): 664–668.

12. Keir D.A., Murias J.M., Paterson D.H., and Kowalchuk J.M. 2014. Breath-by-breath pulmonary O2 uptake kinetics: effect of data processing on confidence in estimating model parameters. Exp. Physiol. 99(11): 1511–1522.

13. Hughson R.L., Sherrill D.L., and Swanson G.D. 1988. Kinetics of VO2 with impulse and step exercise in humans. J. Appl. Physiol. 64(1): 451–459.

14. Hughson R.L. 2009. Oxygen uptake kinetics: historical perspective and future directions. Appl. Physiol. Nutr. Metab. 34(5): 840–850.

15. Hoffmann U., Drescher U., Benson A.P., Rossiter H.B., and Essfeld D. 2013. Skeletal muscle V̇O2 kinetics from cardio-pulmonary measurements: Assessing distortions through O2 transport by means of stochastic work-rate signals and circulatory modelling. Eur. J. Appl. Physiol. 113: 1745–1754.

16. Candela Diaz-Canestro, Brandon Pentz, Arshia Sehgal, David Montero 2021. Sex differences in cardiorespiratory fitness are explained by blood volume and oxygen carrying capacity. Εuropean Society of Cardiology. Cardiovascular Research, Volume 118, Issue 1, January 2022, Pages 334–343

Αφήστε μια απάντηση