Όταν αναφερόμαστε στην προπόνηση, πρέπει να εκτιμήσουμε ότι έως κάποιον βαθμό όλα είναι νευρολογικά. Είναι απίθανο να απομονωθεί ποτέ μόνο μια μυϊκή κίνηση, επειδή οι μύες ελέγχονται από το νευρικό σύστημα – ο εγκέφαλος και ο νωτιαίος μυελός είναι οι κύριοι υπεύθυνοι για την εκτέλεση μιας κίνησης. Όσον αφορά τις προσαρμογές για την […]
Author Archives: Nikos Nikolaidis
10
Μαρ
Μαρ
Συχνά αναφερόμαστε στην πολυπλοκότητα γύρω από τη δομή των οστών και το βέλτιστο εύρος κίνησης για διαφορετικούς τύπους σώματος. Η δομή των οστών και η ανατομία του καθενός διαδραματίζουν τεράστιο ρόλο στην ποσότητα του εύρους κίνησης που μπορεί να επιτευχθεί με ασφάλεια. Εάν είναι περιορισμός μαλακών ιστών, οι ασκήσεις κινητικότητας, η SMR και οι διατάσεις […]
10
Μαρ
Μαρ
Η συναισθηματική υπερφαγία (emotional overeating), μία από τις βασικές αιτίες της παχυσαρκίας, είναι η εθιστική, υπερβολική κατανάλωση φαγητού, είτε σε μεμονωμένα υπερφαγικά επεισόδια, όπου το άτομο καταναλώνει εκτός ελέγχου τεράστιες ποσότητες τροφής σε διάστημα 1-2 ωρών, είτε καταναλώνει τροφή κατά τη διάρκεια της ημέρας πολύ συχνά. Σχετίζεται με την ψυχαναγκαστική υπερφαγία (compulsive overeating), έχει παρόμοια […]
10
Μαρ
Μαρ
Διαβάζουμε πολλά σχετικά με την σωστή προθέρμανση και τις στατικές διατάσεις, όπου πλέον νέες έρευνες μας δείχνουν ότι αυτός ο τύπος προθέρμανσης μπορεί να είναι επιζήμιος για την απόδοση ενός αθλητή (μειωμένη δύναμη, ταχύτητα, έκρηξη)! Μελέτη του 2014 στο National Journal of Strength and Conditioning Research έδειξε ότι οι στατικές διατάσεις μείωσαν την ταχυδύναμη […]
10
Μαρ
Μαρ
Η Μεταδιεγερτική Ενεργοποίηση είναι ένα φαινόμενο που λαμβάνει μέρος στις ίνες ταχείας συστολής των σκελετικών μυών των θηλαστικών και ορίζεται ως αύξηση της παραγωγής δύναμης σε υπομέγιστες εντάσεις. Ο μηχανισμός που οφείλεται για το φαινόμενο αυτό είναι η φωσφορυλίωση της ρυθμιστικής ελαφριάς αλυσίδας μυοσίνης, η οποία οδηγεί σε αύξηση της ταχύτητας σύνδεσης της εγκάρσιας […]
10
Μαρ
Μαρ
ΓΕΝΙΚΑ: Το στρες σύμφωνα με τον Φρόυντ, θεωρείται αποτέλεσμα μεταλλαγής της λιμπιντικής ενέργειας. Αργότερα υποστηρίχτηκε πως η εκδήλωση του άγχους γίνεται λόγω της αποτυχημένης προσπάθειας απώθησης και δόμησης νευρωσικών συμπτωμάτων. Τα συμπτώματα της εκδήλωσης του άγχους, ποικίλλουν ανάλογα με την πηγή προέλευσής του, τις γενετικές προδιαγραφές (“γενετικό κώδικα”-κληρονομικές καταβολές) του κάθε ατόμου, την ιδιοσυγκρασία […]
10
Μαρ
Μαρ
Ο Ρυθμός Ανάπτυξης Δύναμης – Rate of Force Development (RFD) ορίζεται ως η ταχύτητα με την οποία τα συσταλτικά στοιχεία του μυός μπορούν να αναπτύξουν μία συγκεκριμένη ποσότητα δύναμης σε έναν συγκεκριμένο χρόνο.⠀ Σχετίζεται άμεσα με το ποσοστό μυϊκών ινών ταχείας σύσπασης. Φαίνεται να καθορίζεται κυρίως από την ικανότητα να παράγει τη μέγιστη […]
10
Μαρ
Μαρ
Μακροχρόνια ανάπτυξη αθλητών – Long Term Athlete Development (LTAD) Το Long Term Athlete Development Pathway προτάθηκε αρχικά και εισήχθη σε πολλά αθλήματα, μέσω της εργασίας και της επιρροής του Δρ Istvan Balyi του Εθνικού Ινστιτούτου Προπονητικής του Καναδά κατά τη δεκαετία του 1990. Σήμερα, το μοντέλο LTAD που προτείνεται από τον Balyi και τους […]
10
Μαρ
Μαρ
ΕΙΣΑΓΩΓΗ Οι αθλητικοί τραυματισμοί εξελίσσονται σε επιδημικό φαινόμενο. Μόνο στις ΗΠΑ, 1.5 εκατομμύρια αθλητές γυμνασίου και κολεγίου τραυματίζονται κάθε χρόνο. Η αιτία της υπερπροπόνησης και των αθλητικών τραυματισμών είναι πολυπαραγοντική, πρόσφατες έρευνες ωστόσο έχουν εντοπίσει ως βασικό παράγοντα των τραυματισμών και τις ασθένειες στον αθλητισμό την ανεπαρκή διαχείριση του προπονητικού φορτίου. Θα παρουσιαστούν τεκμηριωμένα στοιχεία […]
10
Μαρ
Μαρ
Η προπόνηση χωρίς παπούτσια έχει πολλά οφέλη. Βελτιώνουμε τη δύναμη, την κινητικότητα και την ιδιοδεκτικότητα των ποδιών μας. Η ιδιοδεκτικότητα αναφέρεται στη γνώση-αντίληψη της θέσης και της κίνησης του σώματος μας και στην ικανότητα αντίδρασης ανάλογα το ερέθισμα. Όταν φοράμε παπούτσια μειώνουμε συνεχώς αυτή τη δυνατότητα του νευρομϋικού. Η βελτιωμένη ιδιοδεκτικότητα, η κιναίσθηση […]