Ο ύπνος βραδέων κυμάτων (Slow Wave Sleep – SWS) ανήκει στην οικογένεια του ύπνου μη-ταχείας κίνησης των ματιών (non-rapid eye movement – nREM). Η πλειοψηφία αυτού του ύπνου εμφανίζεται στο πρώτο μισό του νυχτερινού ύπνου μας. Ο ύπνος βραδέων κυμάτων είναι το διάστημα του ύπνου που εκκρίνεται η αυξητική ορμόνη – η οποία […]
Category Archives: ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ
10
Μαρ
Μαρ
Διαβάζουμε πολλά σχετικά με την σωστή προθέρμανση και τις στατικές διατάσεις, όπου πλέον νέες έρευνες μας δείχνουν ότι αυτός ο τύπος προθέρμανσης μπορεί να είναι επιζήμιος για την απόδοση ενός αθλητή (μειωμένη δύναμη, ταχύτητα, έκρηξη)! Μελέτη του 2014 στο National Journal of Strength and Conditioning Research έδειξε ότι οι στατικές διατάσεις μείωσαν την ταχυδύναμη […]
10
Μαρ
Μαρ
Η Μεταδιεγερτική Ενεργοποίηση είναι ένα φαινόμενο που λαμβάνει μέρος στις ίνες ταχείας συστολής των σκελετικών μυών των θηλαστικών και ορίζεται ως αύξηση της παραγωγής δύναμης σε υπομέγιστες εντάσεις. Ο μηχανισμός που οφείλεται για το φαινόμενο αυτό είναι η φωσφορυλίωση της ρυθμιστικής ελαφριάς αλυσίδας μυοσίνης, η οποία οδηγεί σε αύξηση της ταχύτητας σύνδεσης της εγκάρσιας […]
10
Μαρ
Μαρ
ΓΕΝΙΚΑ: Το στρες σύμφωνα με τον Φρόυντ, θεωρείται αποτέλεσμα μεταλλαγής της λιμπιντικής ενέργειας. Αργότερα υποστηρίχτηκε πως η εκδήλωση του άγχους γίνεται λόγω της αποτυχημένης προσπάθειας απώθησης και δόμησης νευρωσικών συμπτωμάτων. Τα συμπτώματα της εκδήλωσης του άγχους, ποικίλλουν ανάλογα με την πηγή προέλευσής του, τις γενετικές προδιαγραφές (“γενετικό κώδικα”-κληρονομικές καταβολές) του κάθε ατόμου, την ιδιοσυγκρασία […]
10
Μαρ
Μαρ
Ο Ρυθμός Ανάπτυξης Δύναμης – Rate of Force Development (RFD) ορίζεται ως η ταχύτητα με την οποία τα συσταλτικά στοιχεία του μυός μπορούν να αναπτύξουν μία συγκεκριμένη ποσότητα δύναμης σε έναν συγκεκριμένο χρόνο.⠀ Σχετίζεται άμεσα με το ποσοστό μυϊκών ινών ταχείας σύσπασης. Φαίνεται να καθορίζεται κυρίως από την ικανότητα να παράγει τη μέγιστη […]
10
Μαρ
Μαρ
Μακροχρόνια ανάπτυξη αθλητών – Long Term Athlete Development (LTAD) Το Long Term Athlete Development Pathway προτάθηκε αρχικά και εισήχθη σε πολλά αθλήματα, μέσω της εργασίας και της επιρροής του Δρ Istvan Balyi του Εθνικού Ινστιτούτου Προπονητικής του Καναδά κατά τη δεκαετία του 1990. Σήμερα, το μοντέλο LTAD που προτείνεται από τον Balyi και τους […]
10
Μαρ
Μαρ
ΕΙΣΑΓΩΓΗ Οι αθλητικοί τραυματισμοί εξελίσσονται σε επιδημικό φαινόμενο. Μόνο στις ΗΠΑ, 1.5 εκατομμύρια αθλητές γυμνασίου και κολεγίου τραυματίζονται κάθε χρόνο. Η αιτία της υπερπροπόνησης και των αθλητικών τραυματισμών είναι πολυπαραγοντική, πρόσφατες έρευνες ωστόσο έχουν εντοπίσει ως βασικό παράγοντα των τραυματισμών και τις ασθένειες στον αθλητισμό την ανεπαρκή διαχείριση του προπονητικού φορτίου. Θα παρουσιαστούν τεκμηριωμένα στοιχεία […]
10
Μαρ
Μαρ
Η προπόνηση χωρίς παπούτσια έχει πολλά οφέλη. Βελτιώνουμε τη δύναμη, την κινητικότητα και την ιδιοδεκτικότητα των ποδιών μας. Η ιδιοδεκτικότητα αναφέρεται στη γνώση-αντίληψη της θέσης και της κίνησης του σώματος μας και στην ικανότητα αντίδρασης ανάλογα το ερέθισμα. Όταν φοράμε παπούτσια μειώνουμε συνεχώς αυτή τη δυνατότητα του νευρομϋικού. Η βελτιωμένη ιδιοδεκτικότητα, η κιναίσθηση […]
10
Μαρ
Μαρ
Άλλο ασκούμαι (γενικά) και άλλο προπονούμαι (συγκεκριμένοι στόχοι και προσαρμογές). Σε φυσιολογικές συνθήκες μία προπόνηση απαιτεί τις περισσότερες φορές μεγάλες εντάσεις, αυξημένη συγκέντρωση και ενισχυμένη αποφασιστικότητα. Δεν έιναι σημαντική μόνο η ποσότητα , αλλά και η ποιότητα προπόνησης. Αυτο δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να προπονηθούμε ”σκληρά” , αλλά το γνωστό σε όλους ”NO […]
10
Μαρ
Μαρ
Δεν θα επιτύχετε ποτέ τη μέγιστη εφικτή μυϊκή σας μάζα εάν δεν εκμεταλλευτείτε/διεγείρετε και τους τρεις τύπους υπερτροφίας. Ή τουλάχιστον, θα συντηρηθεί κατά πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Κάθε ένας από αυτούς τους τρεις τύπους έχει τα δικά του εγγενή οφέλη όπου λειτουργούν και συνεργικά. 1. Σαρκοπλασματική Υπερτροφία: Έχουμε αύξηση των μη συσταλτών στοιχείων που […]