Ο ρυθμός του εμμηνορησιακού κύκλου διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα και η φυσιολογική του διάρκεια μπορεί να είναι από 22-23 έως 35 ημέρες. Ο μέσος όρος διάρκειας των κύκλων είναι 28 μέρες. Κάθε εμμηνορησιακός κύκλος διαιρείται σε δύο φάσεις: -Η πρώτη φάση χαρακτηρίζεται από την ανάπτυξη και ωρίμανση ενός ωαρίου, ενώ η δεύτερη σηματοδοτείται από […]
Category Archives: EΡΓΟΦΥΣΙΟΛΟΓΙΑ
10
Μαρ
Μαρ
H διαδικασία Ερέθισμα – Ανάρρωση – Προσαρμογή είναι υψίστης σημασίας και η κατανόησή της επιβάλλεται από όλους (προπονητές, γυμναστές, αθλητές, απλούς ασκουμένους) είτε πρόκειται για τον σχεδιασμό ενός μακρόκυκλου ή μεσόκυκλου ή για μια συνταγογράφηση θεραπευτικής άσκησης. ⠀ ⠀ Το ερέθισμα είναι η ίδια η προπόνηση – είναι αυτό που κάνουμε, πόσο καιρό το κάνουμε […]
10
Μαρ
Μαρ
Η φλεγμονή είναι ένα καυτό ζήτημα. Η φλεγμονώδης απόκριση του σώματος είναι πολύ πιο περίπλοκη από όσο πιστεύουμε. ⠀ ⠀ Κατά διαστήματα, η φλεγμονή είναι απαραίτητη για θετικές προσαρμογές. Στην ουσία είναι ένας «καλοήθης» τραυματισμός, αναπόσπαστο μέρος της φάσης προσαρμογής μετά την άσκηση/προπόνηση που οδηγεί σε αύξηση του μυϊκού/συνδετικού ιστού που συνήθως απαιτεί ικανοποιητική μόνο […]
10
Μαρ
Μαρ
Aκούγεται εξωπραγματικό; ….και όμως μπορεί να συμβεί! Η πίεση ρυθμίζεται από το αυτόνομο νευρικό σύστημα και στιγμιαία επηρεάζεται από πολλά πράγματα όπως είναι το στρες, η αφυδάτωση και το κάπνισμα. Πέρα από αυτά, θεωρείται πως εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την περιφερική αντίσταση των αιμοφόρων αγγείων του σώματος [Τotal Ρeripheral Resistance (TPR) ή Vascular […]
10
Μαρ
Μαρ
Όλοι έχουμε δει τα πολύχρωμα διαγράμματα στους διαδρόμους και στα ποδήλατα γυμναστικής για να μας βοηθήσουν να προσδιορίσουμε τη «ζώνη καύσης λίπους» (συχνά με βάση τον καρδιακό ρυθμό (HR)). Αυτή η ζώνη συνήθως αναφέρεται ως προπόνηση χαμηλότερης έντασης (LISS) και σας οδηγεί στο να πιστεύετε ότι με πιο αργό ρυθμό καίτε περισσότερο λίπος από οτι […]
10
Μαρ
Μαρ
Δεν θα επιτύχετε ποτέ τη μέγιστη εφικτή μυϊκή σας μάζα εάν δεν εκμεταλλευτείτε/διεγείρετε και τους τρεις τύπους υπερτροφίας. Ή τουλάχιστον, θα συντηρηθεί κατά πολύ μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Κάθε ένας από αυτούς τους τρεις τύπους έχει τα δικά του εγγενή οφέλη όπου λειτουργούν και συνεργικά. 1. Σαρκοπλασματική Υπερτροφία: Έχουμε αύξηση των μη συσταλτών στοιχείων που […]
10
Μαρ
Μαρ
TRAINING STIMULI=> STIMULATION OF m-MTOR=> MUSCLE PROTEIN SYNTHESIS (MPS)=> NUTRITION=> ADAPTATIONS m-TOR PLAYS A CENTRAL ROLE IN THE REGULATION OF PROTEIN SYNTHESIS: 1) Blocking the m-TOR (when AMPK)=>Inhibition of MPS 2) BCAA Aminos & Resistance Exercise=> Independetly Stimulate the m-TORC1 Signalling Pathways 3) Measuring the Response of these Pathways is cheaper & easier than […]
10
Μαρ
Μαρ
Ενώ υπάρχουν πολλές διαφορές μεταξύ των φύλων στη φυσιολογία της άσκησης, οι γυναίκες, κατά μέσο όρο, τείνουν να είναι πιο αερόβιας φύσης σε σύγκριση με τους άνδρες. Επειδή το 100% των μιτοχονδρίων των γυναικών κληρονομείται από τη μητέρα, τα θηλυκά (που περιέχουν τα χρωμοσώματα XX) έχουν συχνά μεγαλύτερη μιτοχονδριακή λειτουργία / δραστηριότητα σε σύγκριση […]
10
Μαρ
Μαρ
Ένας από τους μεγαλύτερους ΜΥΘΟΥΣ… Το γαλακτικό δεν προκαλεί πόνο στους μύες ή κόπωση! Το γαλακτικό δεν διατηρείται στους μύες για τις επόμενες 2-3 ημέρες! Ο καθυστερημένος μυϊκός πόνος (DOMS), η αίσθηση του πιασίματος στους μύες σας την επόμενη ημέρα της προπόνησης, προκαλείται από τη βλάβη των μυών και τη μετα-προπονητική φλεγμονή τους. Οι […]
10
Μαρ
Μαρ
Τα μιτοχόνδρια σε μεγάλη ποσότητα εμφανίζονται σε κύτταρα με υψηλές απαιτήσεις σε ενέργεια (μυϊκά κύτταρα, νευρικά κύτταρα, κύτταρα των αισθητηρίων οργάνων, ωάρια, κ.λπ.). Στα μυϊκά κύτταρα της καρδιάς, έχουμε ένα ποσοστό μιτοχονδρίων του 36%. Ευκαρυωτικά κύτταρα, που θα χάσουν τα μιτοχόνδριά τους, δεν μπορούν πλέον να αναζωογονηθούν. Ωστόσο, υπάρχουν και ευκαρυωτικά κύτταρα χωρίς μιτοχόνδρια (π.χ. […]