ΕΠΙΜΟΝΟ ΛΙΠΟΣ: ΠΩΣ ΤΟ ΧΑΝΟΥΜΕ ΜΕΡΟΣ 2 – ΕΦΑΡΜΟΓΗ

Στο Μέρος 1 αναλύσαμε την αιτιολογία του «επίμονου λιπώδους ιστού»

 

Αρχικά ας δούμε πως μπορούμε να μην τον αυξάνουμε, και στη συνέχεια να τον μειώσουμε:

 

  • Αποφεύγουμε τις δίαιτες – αστραπή (crash diets). Το λίπος που μαζεύεται όταν τις σταματήσουμε, είναι πιο επίμονο από το πρώτο
  • Αποφεύγουμε τροφές & βότανα πλούσια σε οιστρογόνα (σόγια, τριφύλλι, γλυκόριζα). Το ίδιο ισχύει και για ορισμένα φυτικά λάδια πλούσια σε ω6 λιπαρά οξέα (κανόλα, καλαμποκέλαιο, σογιέλαιο).
  • Τρώμε όσο περισσότερες τροφές βιολογικής γεωργίας μπορούμε. Δεν περιέχουν φυτοφάρμακα, τα οποία στον οργανισμό μετατρέπονται σε ξενο-οιστρογόνα.

  • Αν το νερό μυρίζει πλαστικό (όπως πχ στα εμφιαλωμένα), ΔΕΝ ΤΟ ΠΙΝΟΥΜΕ. Το πλαστικό μεταβολίζεται στο ήπαρ σε τοξικούς μεταβολίτες και συμβάλλει στην λιπώδη διήθηση.
  • Δεν πίνουμε αλκοόλ. Πέρα από την τοξική ακεταλδεΰδη (καταστρέφει τα κύτταρα του ήπατος), το ίδιο το αλκοόλ ταλαιπωρεί το ήπαρ, το οποίο δε μπορεί να εξουδετερώσει τα συνθετικά χημικά που παίρνουμε από το περιβάλλον

  • Δεν τρώμε ζάχαρη, γλυκά, και επεξεργασμένα τρόφιμα. Οι πηγές των υδατανθράκων μας πρέπει να είναι τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό φορτίο και να συνυπάρχουν με υγιή λιπαρά και πρωτεΐνες. Ιδανική επιλογή που συνδυάζει και τα τρία είναι οι ξηροί καρποί.
  • Παίρνουμε συμπληρώματα διατροφής που μας βοηθούν να ελέγχουμε το ζάχαρο του αίματος. Το καλύτερο κατά τη γνώμη μου μπορείτε να το βρείτε εδώ.

 

  • Ασκούμαστε σταθερά. Η άσκηση κάνει 3 πράγματα:
      • Αυξάνει το μεταβολισμό
      • Επαναφέρει τα οιστρογόνα στο φυσιολογικό
      • Μειώνει και το στρες

 

  • Αποφεύγουμε τη χρήση πλαστικού. Χρησιμοποιούμε μέταλλο ή γυαλί ή κεραμικό υλικό
  • Εμπλουτίζουμε τις σαλάτες μας με σταυρανθή λαχανικά (μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, κουνουπίδι, λάχανο kale). Περιέχουν ουσίες που μπλοκάρουν τη μετατροπή της τεστοστερόνης σε οιστρογόνα.
  • Χρησιμοποιούμε ποιοτικά Ω3 λιπαρά οξέα σε ισορροπία με Ω6. Η καλύτερη κατά τη γνώμη μου πρόταση είναι αυτή.
  • Παίρνουμε Βιταμίνη C από φραγκοστάφυλο. Τη βρίσκετε εδώ.
  • Κάνουμε τακτική αποτοξίνωση όλων των οργάνων του πεπτικού. Η καλύτερη κατά τη γνώμη μου πρόταση είναι αυτή.

 

Στο 3ο και τελευταίο μέρος θα αναλύσουμε την κατάλληλη άσκηση για την απελευθέρωση του σώματός μας (και της ψυχολογίας μας) από τον «επίμονο λιπώδη ιστό»!

1 thoughts on “ΕΠΙΜΟΝΟ ΛΙΠΟΣ: ΠΩΣ ΤΟ ΧΑΝΟΥΜΕ ΜΕΡΟΣ 2 – ΕΦΑΡΜΟΓΗ

  1. Pingback: ΕΠΙΜΟΝΟ ΛΙΠΟΣ: ΠΩΣ ΤΟ ΧΑΝΟΥΜΕ ΜΕΡΟΣ 1 - ΘΕΩΡΙΑ - Nikolaidis Training

Τα σχόλια είναι απενεργοποιημένα.