– CAN YOU REALLY BE SUCCESSFUL WITHOUT BEING COACHABLE?

 

-ENA MOTIVATION POST ΟΠΟΥ ΠΙΣΤΕΥΩ ΝΑ ΞΥΠΝΗΣΕΙ – ΒΟΗΘΗΣΕΙ ΠΟΛΛΟΥΣ ΦΙΛΟΥΣ/ΑΚΟΛΟΥΘΟΥΣ.

Λίγο η καθημερινότητα – αρκετές ώρες δουλειάς, λίγο το άγχος, λίγο η ψυχολογική κούραση με οδήγησε κι εμένα στην Συναισθηματική Υπερφαγία – υπάρχει συγκεκριμένο άρθρο στο #nikolaidistraining  στο  Facebook αλλά κα ιεδώ στο blog μου- (κλασσικά ξεσπούσα για ευχαρίστηση κι εγώ στο φαγητό) και προπονητικά δεν είχα διάθεση για παραπάνω ”πίεση”.

”Αφέθηκα” απο τον Σεπτέμβριο και μετά καθώς οι υποχρεώσεις πολλές..και το μυαλό μου ήταν αλλού και όχι στην υγεία μου…Λογικό, για όλους μας, οκ, δεν περναμε και λίγα, αλλά οφείλουμε να επαναπρογραμματίσουμε την καθημερινότητα μας και να βελτιώσουμε την ποιότητα ζωη μας, αλλώστε 1 την έχουμε!!!

Στον τομέα μου αμοιβόμαστε για την ΤΕΧΝΟΓΝΩΣΙΑ και όχι για το πόσο γυμνασμένοι είμαστε, δεν παύει όμως το σώμα μας να είναι η ”βιτρίνα” μας!

Κάπου εκεί λοιπόν είπα ”φτάνει, ως εδώ, ξεκίνα, άλλωστε το έχεις ξανακάνει!!”

Δημοσιοποιώ λοιόν το Transformation – Body Recomposition (σίγουρα υπάρχουν και ”καλύτερα” σώματα) για να δώσω κίνητρο, motivation, να βοηθήσω τους αναγνώστες να πιστέψουν στον εαυτό τους, στις αντοχες/δυνάμεις τους και να μην ψάχνουν δεξιά κι αριστερά για δικαιολογίες (εχω παιδιά, κουράζομαι στην δουλειά, δεν έχω χρόνο /χρήματα κλπ κλπ).Η ζωή, η καθημερινότητα ποτέ δεν είναι εύκολη, ομαλή και ιδανική ώστε να κοιμόμαστε όπως κι όσο θέλουμε, να μην έχουμε στρες, προβλήματα, να έχουμε όσο χρόνο θελουμε για ξεκούραση, προπόνηση, βόλτες, κλπ κλπ.

Το θέμα είναι ο ΣΤΟΧΟΣ και πόσο πολύ το θέλουμε και το πιστεύουμε!!!

Είτε έχει να κάνει με προετοιμασία αγώνα, είτε για την πρόληψη/βελτίωση της υγείας, είτε για την …εμφάνιση/παραλία, είτε για show, είτε για μια απλή φωτογράφιση/ενθύμιο οτιδήποτε…

Το μόνο εύκολο είναι να ψάχνουμε και να βρίσκουμε δικαιολογίες/αιτιολογίες και να είμαστε μόνιμα στον φαύλο κύκλο της αναβλητικότητας (φταίνε οι φίλοι όταν βγαίνουμε έξω, φταίει ο/η σύζυγος που τρωει junk food μπροστά μου, δεν έχω χρόνο να ετοιμάσω τα γεύματα κλπ κλπ).

Το θέμα είσαι ΕΣΥ, όχι ο κάθε ένας δίπλα σου….

Πόσο πολύ το θες;Όταν κοιτάς τον καθρέφτη σου ”φτιάχνεσαι” με το είδωλο σου ;

Άσε την γνώμη των άλλων, ΕΣENA σου αρέσεις;

Αισθάνεσαι δυνατός, υγιής, ακμαίος ή είσαι καταθλιπτικός με τα όσα ζούμε και σέρνεσαι σαν το φίδι κάθε μέρα λιώνοντας στον καναπέ με το κινητό στο χέρι έχοντας φτάσει ένα βήμα πριν το Αυχενικό Σύνδρομο…..

Θέσε τον ΣΤΟΧΟ σου..πείσμωσε, κοίτα μόνο εκεί τον Προορισμό όσο δύσκολη κι αν είναι η πορεία/διαδρομή….Βρες, ρώτα ή/και συνεργάσου με έναν έμπειρο γυμαστή/διατροφολόγο/personal trainer όπως θες πες τον.. και μαζί βήμα βήμα (S.M.A.R.T. Goals) θα τα καταφέρετε!

Ξεκίνησα λοιπόν στα 99 κιλά, στις 1 Δεκεμβρίου ένα πλάνο 12 εβδομάδων όπου τελικά κράτησε 16 εβδομάδες (εφόσον είδα ότι αντέχω να με πιέσω κι άλλο) και έφτασα 16 εβδομάδες μετά στα 86.9 κιλά (το ποσοστό λίπους σχετικό έιναι στον καθενα μας, κάπου στο 7-8%), με 1 παιδί 5 ετών και την σύζυγο να είναι 7 μηνών έγκυος, κάνοντας ένα REFEED την 6η (Leg Training) και 7η εβδομάδα (Full Body Training) ΜΟΝΟ στο μεταπροπονητικό γεύμα.

Ξενύχτια, οικογενειακές υποχρεώσεις, βοήθεια με τα οικιακά, δραστηριότητες του 5χρονου μικρού μας, τις καθημερινές ετοιμασίες των γευμάτων μου, την εργασία μου (Group/Personal Trainer, Γυμναστης σχεδόν σε όλα τα τμήματα ομάδος μπασκετ Β Εθνικης) όπου απο το πρωι γυρνάω στο σπίτι στις 22:00 – 23:00 και πρεπει να ετοιμάσω τα γεύματα τις επόμενης ημέρας (συνήθως τελειώνω με όλα στις 1:30 τα ξημερώματα) με ένα 3ωρο κενό το μεσημέρι όπου πρέπει να προλάβω να προπονηθώ και να περάσω δημιουργικό χρόνο με τον 5χρονο γιο μου.

Πέρασα τις 2 βδομάδες των Χριστουγεννιάτικων εορτών με οικογενειακές βόλτες, τραπεζώματα από συγγενείς, την ονομαστική εορτή μου, την εορτή της γυναίκας μου, ΣΚ γεμάτα βόλτες, γλυκα κλπ, την καθαρά Δευτέρα, την γέννηση της μικρής μας, τα Κούλουμα κλπ (εγώ ή έτρωγα από πρίν ώστε να μπορέσω να κρατηθώ μόνο με καφέ ή είχα μαζί τα τάπερ μου κι ας με ζάλιζαν οι φίλοι το κεφάλι με τις εξυπνάδες τους κλπ).

Γεννήσαμε και..2 ώρες μετα έφυγα απο την κλινική γιατί έπρεπε να κάνω την 4η προπόνηση της εβδομάδος για να ζυγιστώ την επόμενη ημέρα…Βγήκαμε απο την κλινική και εγώ έμπαινα στην τελευταία και πιο δύσκολη φάση του πλάνου…με πολλά ξενύχτια και αναδιαμόρφωση του καθημερινού οικιακού πλάνου έχοντας αναλάβει πλήρως τα οικιακά (μαγείρεμα, πλυντήρια, στεγνωτήρια, καθαριότητα σπιτιού, χρόνο ψυχαγωγίας του 5χρονου κλπ κλπ).Μαγείρευα λαχταριστές (υγιεινές πάντα) λιχουδιές για τον μικρό (pancakes, γλυκά χωρίς ζάχαρη εννοείται, μπάρες δημητριακών, κεϊκ με φυστικοβούτυρο-ξηρούς καρπούς-σοκολάτα υγείας κλπ κλπ) ήθελα να τα φάω οοοοολα, καμιά φορά δοκίμαζα…αλλα τελικά τα έφτυνα…!)

Έσφιξα τα δόντια λοιπόν και κοίταξα μόνο στον Στόχο και την Peak Day….

PEAK WEEK….δύσκολη, επίπονη, χωρίς ενέργεια, χωρίς υδατάνθρακες, με 9 λιτρα νερό ημερισίως έως κάποια μέρα που το ρίξαμε στα 2λ.

Πλέον μετράνε και τα γραμμάρια του καφέ που θα πιεις, του αγγουριού που θα φας και του…αέρα που θα αναπνεύσεις….

Έπρεπε τις πρώτες 3-4 κρίσιμες ημέρες αυτης της εβδομάδος να μπω σωστά και πειθαρχημένα αλλιώς θα χανόταν η μισή προσπάθεια!Με 2 προπονήσεις την ημέρα πλέον (το πρωι νηστικός 20′ διαλλειμματική σε ποδήλατο πριν παω για δουλειά και το μεσημέρι βάρη και 35′ διαλλειμματική στον διάδρομο με 2% κλιση) οπότε έπρεπε να σηκώνομαι ακόμα πιο νωρίς (κατά τις 6-6:30) για να γυρίσω και να ετοιμάσω το πρωινό γεύμα του 5χρονου όπου ξυπνάει στις 7:30-8:00 και η παρουσία των υδατανθράκων ήταν μόνο στην… οσμή τους…

Ε ΚΑΙ;

Το ήθελα πολύ… Άλλωστε ΗΤΑΝ ΕΠΙΛΟΓΗ ΜΟΥ …(είμαστε οι επιλογές μας σε όλα).

PEAK DAY…πέφτει την 25 Μαρτίου…αργία..όλοι έξω σε μια ηλιόλουστη μέρα..οι ταβέρνες γεμάτες…εγώ ανα 3 ώρες γεύμα – pump όλο το σώμα με λάστιχα/αλτήρες – ποζάρισμα – έλεγχο με φωτογραφίες όπου με έβγαζε η λεχώνα μου (την έπρηξα…) ώστε να υπολογιστεί σωστά το επόμενο γεύμα και τα μλ του νερού…..οπότε μέχρι το μεσημέρι που όλοι ήταν στα γούστα εγώ χτυπιόμουν κουζίνα – δωμάτιο με αλτήρες – σαλόνι για φωτογράφιση….για να είμαι στο Peak κατά τις 13:00 (φωτογράφιση για ιστοσελίδα κα).

Αξίζει ρε φιλε τόση ταλαιωρία; θα σε ρωτήσουν οι περισσότεροι..(που συνήθως ανεβαίνουν 10 σκαλιά και μετά χρειάζονται μπουκάλα οξυγόνου)…

ΑΞΙΖΕΙ ΚΑΙ ΘΑ ΤΟ ΞΑΝΑ ΕΚΑΝΑ!!!

Το γιατί; είναι προσωπικό θέμα, μαρέσει να θέτω στόχους, να τους κατακτώ και να γυρίζω πίσω και να τους κοιτάω..Η Αρετή (σωματική και πνευματική) απαιτεί πειθαρχία.Από μικρός ήμουν ο τύπος ανθρώπου που ήθελε να αντιμετωπίζει – νικάει τους δαίμονές/φόβους του …

Όπως με είπε στο μεσοδιάστημα της προσπάθειας και ο γνωστός σε όλους στον χώρο της Σωματοδόμησης, Φάνης Νηρός: ”Νίκο, να είσαι κάθε μέρα και καλύτερος, όχι κάθε χρόνο!”

Πάντα υπάρχει περιθώριο βελτίωσης!Εχθρός του καλού…το καλύτερο!

  • Διατροφικά σίγουρα μπορούσα και καλύτερα (ένα 10% ακόμα μπορούσα να με πιέσω για άλλες 2 εβδομάδες..),
  • Προπονητικά και με έναν gym buddy σίγουρα μπορούσα να πιεστώ πιο σκληρά και να δώσω ένα 15 ίσως και 20% παραπάνω!…
  • Aπο συναισθήματα τι να αναφέρω;Νεύρα, πείνα, κόπωση, στέρηση, λαιμαργία, λιγούρες, πεσμένη αντοχή και όρεξη για προπόνηση τις τελευταίες εβδομάδες κα..Όμως ο Στόχος περίμενε, ήταν εκεί..Το μόνο εύκολο είναι να τα παρατήσεις, να φας μια λιχουδιά και να πάει χαμένη τουλάχιστον η προσπάθεια μιας εβδομάδας (χρήματα για διατροφή, προπόνηση κλπ κλπ)..Σήμερα τελείωσα την 1η βδομάδα Clean Bulking (ας το πω έτσι), είμαι 2 κιλά πάνω (89.1), πιο γεμάτος (ποιοτικά κιλά), και συνεχίζω το ποιοτικό ταξίδι Διατροφή – Άσκηση για την κατάκτηση του επόμενου Στόχου!

 

86.9 κιλα PEAK DAY πρωι νηστικός

86.9 PEAK DAY πρωι μετά από το 1ο γεύμα

86.9 PEAK DAY πρωι μετά από το 1ο γεύμα

88 PEAK DAY βράδυ πλέον μετα από 4 γεύματα, τα 2 τελευταία γεύματα ήταν Cheat Meals …

89 κιλά το βράδυ της 6ης ημέρας της Clean Bulking φάσης μετά από προπόνηση (pumping), 5 γευματα και 4λ νερό

89.1 κιλά σήμερα 2/4/23 το πρωί νηστικός, τέλος 1ης εβδομάδος της Clean Bulking φάσης

Y.Γ. ουσίες, αναβολικά, μαγικά ματζούνια, μαγικά φίλτρα του Πανοραμίξ ΟΧΙ δεν χρησιμοποίησα ΠΟΤΕ…

Υ.Γ.2 συμπληρώματα διατροφής – μέταλλα – ιχνοστεοιχεία και βιταμίνες ΝΑΙ.

Υ.Γ.3 για διουρητικά την Peak Week χρησιμοποίησα Ταραξάκο και Τσουκνίδα..-