Η γλυκονεογένεση είναι σημαντική όταν υπολείπονται άμεσα ποσά ενέργειας μετατρέψιμα σε ATP. Με την ΚΕΤΟ μετά από λίγες ημέρες, το σώμα σας θα εισέλθει σε μια κατάσταση γλυκονεογόνου για κάποιο διάστημα (αντικαθιστά την πρωτεΐνη μετά από μια ημέρα περίπου στη γλυκονεογένεση και μεταβαίνει σε κέτωση). Ο οργανισμός μεταβαίνει πάντα σε γλυκονεογόνο κατάσταση εάν προπονηθείτε πολύ […]
Author Archives: Nikos Nikolaidis
10
Μαρ
Μαρ
Υπάρχουν τέσσερις ορμόνες, οι οποίες είναι ένας από τους βασικούς παράγοντες που επηρεάζουν το αποτέλεσμα ενός προγράμματος απώλειας βάρους. Αυτές είναι οι εξής: κορτιζόλη, ινσουλίνη, θυροειδή και ορμόνες φύλου (τεστοστερόνη στους άνδρες και προγεστερόνη στις γυναίκες). Όταν διατηρούνται σε ισορροπία, επιδρούν με αποτελεσματικότητα στον μεταβολισμό. Ενώ, όταν βρίσκονται εκτός ισορροπίας, μπορούν να αποτρέψουν τον ασκούμενό […]
10
Μαρ
Μαρ
Ω 3 λιπαρά οξέα Οι (Kalmijn, S. V., et al. ) εξέτασαν τις ενώσεις των λιπαρών οξέων και την πρόσληψη ψαριών σε σχέση με την γνωστική λειτουργία. Βρήκαν ότι η κατανάλωση θαλασσινών ω-3 πολυακόρεστων λιπαρών οξέων (PUFA)( εικοσαπεντανοϊκό οξύ και εικοσιδυαεξανοϊκό οξύ) σχετίζεται αντίστροφα με τον κίνδυνο εξασθενημένης συνολικής γνωστικής λειτουργίας και ταχύτητας. (Kalmijn, S. […]
10
Μαρ
Μαρ
Τοπ 10 Πρωτεϊνων 1. Ασπραδια αυγου (η ολοκληρα σε μικρη ποσοτητα) 2. Στηθος απο κοτοπουλο 3. Απαχο φιλετο μοσχαρακι 4. Σολομος 5. Στηθος απο γαλοπουλα 6. Μπακαλιαρος 7. Τονος/Ξιφιας (φρεσκος) 8. Τυρι Cottage 9. Κιμας γαλοπουλας 10. Πεστροφα Εδω μπορουμε να βαλουμε στη λιστα, για οσους θελουν καποιο συμπληρωμα διατροφης και μια ποιοτικη σκονη πρωτεινης […]
10
Μαρ
Μαρ
Πάντα η σημασία της αποκατάστασης στην προπόνηση ήταν πολύ σημαντική, τα τελευταία χρόνια όμως στη σύγχρονη προπονητική έχει πλέον εξέχουσα θέση. Όλο και πιο πολλοί αθλητές και προπονητές σχεδιάζουν την προπόνηση τους δίνοντας βάση στην αποκατάσταση (παθητική και ενεργητική). Πλέον δεν μπορεί να θωρηθεί ένα πρόγραμμα προπόνησης ότι λειτουργεί πάνω σε σωστές βάσεις αν δεν […]
10
Μαρ
Μαρ
Τα μιτοχόνδρια σε μεγάλη ποσότητα εμφανίζονται σε κύτταρα με υψηλές απαιτήσεις σε ενέργεια (μυϊκά κύτταρα, νευρικά κύτταρα, κύτταρα των αισθητηρίων οργάνων, ωάρια, κ.λπ.). Στα μυϊκά κύτταρα της καρδιάς, έχουμε ένα ποσοστό μιτοχονδρίων του 36%. Ευκαρυωτικά κύτταρα, που θα χάσουν τα μιτοχόνδριά τους, δεν μπορούν πλέον να αναζωογονηθούν. Ωστόσο, υπάρχουν και ευκαρυωτικά κύτταρα χωρίς μιτοχόνδρια (π.χ. […]
09
Μαρ
Μαρ
Η βιομηχανική εφελκυσμού (Tensegrity) διέπεται από την ισορροπία έντασης και συμπίεσης. Είναι ένας συνδυασμός των λέξεων «ένταση» και «ακεραιότητα» (tense και integrity), είναι μια δομική αρχή στην βιοκινητική που αποικονίζει τον τρόπο συνεργασίας της μυοπεριτονίας και των εσωτερικών δομών. Σημαντικό ρόλο παίζουν οι μύες που διαπερνούν την άρθρωση του γόνατος και καταφύονται (δικέφαλος μηριαίος, ημιϋμενώδης, […]
10
Φεβ
Φεβ
BETTER DENSITY=>MORE LACTATE=>MORE GH=>FASTER FAT LOSS Density= Volume/Time Volume= Weight×Sets×Reps Density Training as a Fat Loss Method: Method 1: Keep Workload Static and Decrease Duration Method 2: Keep the Duration Static and Increase Workload Method 3: Escalating Density training Links: 1) https://www.t-nation.com/training/density-training-for-fat-loss 2) https://www.bodybuilding.com/content/less-time-better-results-escalating-density-training.html 3) http://willpowerpersonaltrainer.com/escalating-density-training/
10
Φεβ
Φεβ
Ο όρος fitness περικλείει τις παραμέτρους εκείνες των φυσιολογικών λειτουργιών του οργανισμού που προσφέρουν προστασία από ασθένειες, οι οποίες οφείλονται στην καθιστική ζωή. Βελτίωση αυτών των παραμέτρων προέρχεται μέσα από τη φυσική δραστηριότητα και την άσκηση. Οι προσαρμογές από τη φυσική δραστηριότητα ή το πρόγραμμα άσκησης, παρουσιάζονται είτε άμεσα, είτε έμμεσα (μακροπρόθεσμα) και είναι οι […]
10
Φεβ
Φεβ
-Satellite cells -Muscle memory -Detraining -Muscle hypertrophy Αν σταματήσεις να γυμνάζεσαι θα κρεμάσουν οι μύες σου; Μια επιστημονική μελέτη δίνει την οριστική απάντηση. Όλοι γνωρίζουμε ότι αν σηκώνουμε βάρη και για κάποιο λόγο σταματήσουμε να προπονούμαστε για μερικούς μήνες, χάνουμε τη δύναμή μας και μαζί, τους φουσκωμένους μυς μας. Ωστόσο, μόλις μπούμε ξανά κάτω […]