Ενώ υπάρχουν πολλές διαφορές μεταξύ των φύλων στη φυσιολογία της άσκησης, οι γυναίκες, κατά μέσο όρο, τείνουν να είναι πιο αερόβιας φύσης σε σύγκριση με τους άνδρες. Επειδή το 100% των μιτοχονδρίων των γυναικών κληρονομείται από τη μητέρα, τα θηλυκά (που περιέχουν τα χρωμοσώματα XX) έχουν συχνά μεγαλύτερη μιτοχονδριακή λειτουργία / δραστηριότητα σε σύγκριση […]
Category Archives: ΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ
10
Μαρ
Μαρ
Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι 75% ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ μέγεθος και δύναμη μυών μπορεί να αποκτηθεί με μια νέα μέθοδο προπόνησης σε σύγκριση με ένα κανονικό πρόγραμμα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για την αύξηση της δύναμης και της μϋικής υπερτροφίας. Και τώρα έχουμε άλλη μία. Ονομάζεται μέθοδος «3/7». Έχει σχεδιαστεί για την οικοδόμηση μυών μέσω εκτεταμένου μεταβολικού έργου. […]
10
Μαρ
Μαρ
Ένας από τους μεγαλύτερους ΜΥΘΟΥΣ… Το γαλακτικό δεν προκαλεί πόνο στους μύες ή κόπωση! Το γαλακτικό δεν διατηρείται στους μύες για τις επόμενες 2-3 ημέρες! Ο καθυστερημένος μυϊκός πόνος (DOMS), η αίσθηση του πιασίματος στους μύες σας την επόμενη ημέρα της προπόνησης, προκαλείται από τη βλάβη των μυών και τη μετα-προπονητική φλεγμονή τους. Οι […]
10
Μαρ
Μαρ
Πάντα η σημασία της αποκατάστασης στην προπόνηση ήταν πολύ σημαντική, τα τελευταία χρόνια όμως στη σύγχρονη προπονητική έχει πλέον εξέχουσα θέση. Όλο και πιο πολλοί αθλητές και προπονητές σχεδιάζουν την προπόνηση τους δίνοντας βάση στην αποκατάσταση (παθητική και ενεργητική). Πλέον δεν μπορεί να θωρηθεί ένα πρόγραμμα προπόνησης ότι λειτουργεί πάνω σε σωστές βάσεις αν δεν […]
09
Μαρ
Μαρ
Η βιομηχανική εφελκυσμού (Tensegrity) διέπεται από την ισορροπία έντασης και συμπίεσης. Είναι ένας συνδυασμός των λέξεων «ένταση» και «ακεραιότητα» (tense και integrity), είναι μια δομική αρχή στην βιοκινητική που αποικονίζει τον τρόπο συνεργασίας της μυοπεριτονίας και των εσωτερικών δομών. Σημαντικό ρόλο παίζουν οι μύες που διαπερνούν την άρθρωση του γόνατος και καταφύονται (δικέφαλος μηριαίος, ημιϋμενώδης, […]
10
Φεβ
Φεβ
BETTER DENSITY=>MORE LACTATE=>MORE GH=>FASTER FAT LOSS Density= Volume/Time Volume= Weight×Sets×Reps Density Training as a Fat Loss Method: Method 1: Keep Workload Static and Decrease Duration Method 2: Keep the Duration Static and Increase Workload Method 3: Escalating Density training Links: 1) https://www.t-nation.com/training/density-training-for-fat-loss 2) https://www.bodybuilding.com/content/less-time-better-results-escalating-density-training.html 3) http://willpowerpersonaltrainer.com/escalating-density-training/
10
Φεβ
Φεβ
Ο όρος fitness περικλείει τις παραμέτρους εκείνες των φυσιολογικών λειτουργιών του οργανισμού που προσφέρουν προστασία από ασθένειες, οι οποίες οφείλονται στην καθιστική ζωή. Βελτίωση αυτών των παραμέτρων προέρχεται μέσα από τη φυσική δραστηριότητα και την άσκηση. Οι προσαρμογές από τη φυσική δραστηριότητα ή το πρόγραμμα άσκησης, παρουσιάζονται είτε άμεσα, είτε έμμεσα (μακροπρόθεσμα) και είναι οι […]