Είναι γνωστό ότι κατά την εγκυμοσύνη πρέπει να αποφεύγετε να σηκώνετε αρκετά βαριά αντικείμενα. Παρόλα αυτά, η γυμναστική που περιλαμβάνει άρση βαρών, με ελεγχόμενες κινήσεις (όχι βαλιστικές), θεωρείται ασφαλής γυμναστική κατά την εγκυμοσύνη, εφόσον δεν υπάρχουν προβλήματα ή επιπλοκές. Φυσικά, αν ο γυναικολόγος και ο γυμναστής σας κρίνουν ότι μπορείτε να συνεχίσετε αυτό το είδος προπόνησης, χρειάζεται να προσαρμόζετε την ένταση, τον όγκο και τη συχνότητα της, ανάλογα με τις συνεχώς μεταβαλλόμενες ανάγκες σας, ιδανικά με τη βοήθεια ενός επαγγελματία που ειδικεύεται στην γυμναστική κατά την εγκυμοσύνη.
Οι γυναίκες που επιθυμούν να συνεχίσουν τη γυμναστική με βάρη σε υψηλές εντάσεις κατά τη διάρκεια της κύησης θα πρέπει να γνωρίζουν ότι η άσκηση αυτού του τύπου αυξάνει σημαντικά την ενδοκοιλιακή πίεση, κυρίως λόγω της αναπνοής τύπου Valsalva.
Η αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη στήριξη του πυελικού εδάφους, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης ακράτειας ούρων ή κοπράνων, καθώς και πρόπτωσης πυελικών οργάνων, τόσο κατά τη διάρκεια της κύησης όσο και μετά τον τοκετό.
Η άσκηση με βάρη κατά την εγκυμοσύνη, ειδικά σε υψηλές εντάσεις, απαιτεί προσεκτική αξιολόγηση και καθοδήγηση από εξειδικευμένους επαγγελματίες υγείας και άσκησης.
Η επιστημονική τεκμηρίωση προέρχεται από το άρθρο:
Exercise and pregnancy in recreational and elite athletes: 2016 evidence summary from the IOC expert group meeting, Lausanne. Part 1—exercise in women planning pregnancy and those who are pregnant
Bø K, et al. Br J Sports Med 2016;50:571–589. doi:10.1136/bjsports-2016-09621