Τα τελευταία χρόνια, τα όρια και τα πλαίσια της άσκησης στην εγκυμοσύνη έχουν αλλάξει σημαντικά. Ωστόσο, αυτή η αλλαγή έχει παρερμηνευτεί από πολλές γυναίκες. Η διάδοση εικόνων στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, όπου έγκυες γυναίκες εκτελούν ακραίες και επικίνδυνες ασκήσεις, είναι πλέον ένα συχνό φαινόμενο.
Σαφώς, η κύηση είναι μια φυσιολογική κατάσταση και η σωστή άσκηση κατά τη διάρκειά της ενισχύει κάθε παράμετρο φυσικής, ψυχικής και νοητικής υγείας τόσο της γυναίκας όσο και του εμβρύου. Η επιστήμη της άσκησης, όμως, διδάσκει σεβασμό προς το ανθρώπινο σώμα, προάγει τη φροντίδα και δεν το υποβάλλει σε περιττούς κινδύνους.
Η Σημαντική Επίδραση της Ριλαξίνης στην Εγκυμοσύνη
Δεν πρέπει να ξεχνάμε τη σημασία της ορμόνης Ριλαξίνης!
Η Ριλαξίνη εκκρίνεται από τις ωοθήκες και τον πλακούντα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ο βασικός της ρόλος είναι η χαλάρωση των συνδέσμων της πυέλου και η διαστολή του τραχήλου της μήτρας, διευκολύνοντας έτσι τον τοκετό.
Στο πρώτο τρίμηνο, τα επίπεδα της Ριλαξίνης είναι στο υψηλότερο σημείο. Η ορμόνη αυτή προάγει την επιτυχή εμφύτευση του εμβρύου στη μήτρα και υποστηρίζει την ανάπτυξη του πλακούντα. Επιπλέον, συμβάλλει στην καταστολή των συστολών της μήτρας, μειώνοντας τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού.
Η Ριλαξίνη παίζει επίσης ρόλο στη ρύθμιση του καρδιαγγειακού και του νεφρικού συστήματος της εγκύου, βοηθώντας στη διαχείριση της αυξημένης ανάγκης για οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Παράλληλα, επιτρέπει στη λεκάνη και τη μήτρα να επεκταθούν φυσιολογικά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Προς το τέλος της κύησης, η Ριλαξίνη συμβάλλει στο «άνοιγμα» της πυέλου και στη χαλάρωση του τραχήλου και του κόλπου, προετοιμάζοντας το σώμα για τον τοκετό.
Ωστόσο, η Ριλαξίνη είναι υπεύθυνη και για παρενέργειες όπως:
Αστάθεια και χαλαρές αρθρώσεις
Πόνοι στη μέση και τη λεκάνη
Πρωινή αδιαθεσία και καούρες
Ζαλάδες, ναυτία και οιδήματα, ειδικά στο πρώτο τρίμηνο
Η αυξημένη ευαισθησία στους τραυματισμούς λόγω της Ριλαξίνης απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να αποφεύγουν:
Απότομες αλλαγές κατεύθυνσης
Πλευρικές κινήσεις
Έντονο stretching
Απότομο σήκωμα βάρους
Γιατί Η Σωστή Άσκηση Είναι Απαραίτητη στην Εγκυμοσύνη
Η εξειδικευμένη άσκηση στην εγκυμοσύνη ενισχύει το σώμα, προστατεύει τις αρθρώσεις και υποστηρίζει τις περιφερειακές μυϊκές ομάδες που επηρεάζονται από τη δράση της Ριλαξίνης.
Ακόμα και μια ήπια βόλτα μπορεί να μειώσει σημαντικά τα συμπτώματα ζαλάδας και ναυτίας, ειδικά κατά το πρώτο τρίμηνο.
Η άσκηση υπό εξειδικευμένη καθοδήγηση βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών, ενδυναμώνει τις κρίσιμες μυϊκές ομάδες και προάγει την ομαλή πορεία της εγκυμοσύνης και του τοκετού.
Έρευνα: Όταν η Άσκηση στην Εγκυμοσύνη Μπορεί να Γίνει Επικίνδυνη
Αφορμή για τη συγγραφή του παρόντος άρθρου στάθηκε μία πρόσφατη μελέτη περίπτωσης:
Γυναίκα 35 ετών, στην 27η εβδομάδα κύησης, διακομίστηκε σε νοσοκομείο με πυκνή υαλώδη αιμορραγία στο αριστερό μάτι και μικρή προγεννητική αιμορραγία. Η διάγνωση ήταν αιμορραγική αμφιβληστροειδοπάθεια.
Η αιτία; Η έγκυος εκτελούσε πρακτική γιόγκα, υιοθετώντας ακραίες θέσεις όπως οι στηρίξεις στο κεφάλι (headstands), γεγονός που προκάλεσε την αιμορραγία.
Πώς να Ασκείστε Ασφαλώς Κατά την Εγκυμοσύνη
Παρόλο που όλα τα κολέγια μαιευτικής και γυναικολογίας αναγνωρίζουν τη γιόγκα ως μία από τις ασφαλέστερες μεθόδους περιγεννητικής εκγύμνασης, είναι κρίσιμο να τηρούνται οι συστάσεις ασφαλούς άσκησης.
Είναι λυπηρό να βλέπουμε εγκύους να εμπνέονται από υπερβολικές εικόνες στα social media, παραβλέποντας τις φυσιολογικές αλλαγές που ήδη συντελούνται στο σώμα τους.
Για την ασφάλειά σας:
Εμπιστευτείτε ειδικούς στην άσκηση για εγκύους.
Ακολουθήστε προγράμματα βασισμένα στην επιστήμη και τις κλινικές κατευθυντήριες γραμμές.
Ενημερωθείτε σωστά και επιλέξτε πηγές αξιόπιστης πληροφόρησης.